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@老zi孔zi
青年节放假？

带疯

2025-01-29 04:23广告

今天天气真好，加班出不去的报个到吧

@不当秀才先练武
你们练武，早上几点开始？

@没事胡转悠
:你是名人中的名人，精英中的精英！

@水瓶爱直至成伤
今天上班了？

@不当秀才先练武
你需要先练耐力，承受力。双手握杠铃片放于胸前，往上跳，30个一组，先整2组看看

练前踢腿的时候，在腿腕子上绑上粗的弹力绳，绳子的另一头系到树上。
刚开始空踢，
之后踢沙袋。
你腿部的肌肉就会变结实，非常的棒！
@不当秀才先练武

@不当秀才先练武
少林寺弟子们，双腿绑铁砂步，每天早上往上蹦山上的台阶，
双腿并跳，一次一个台阶，
练习、练习，
一次蹦两个、三个台阶
之后，单腿跳

至于你，条件所限，你可以绑沙袋，跳楼梯，找个比较高的楼，10层以上的。
@不当秀才先练武

@不当秀才先练武
期待你年底进中南海，当女保镖。我想你一定可以做到

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