四十岁以后的女人基础代谢会降低，必须控制热量摄入，多吃水果蔬菜。
女人四十岁以后由于激素水平变化，钙和其它一些微量元素容易丢失，就要补充足够的钙。

虽然说生命在于运动，可是如果心肺功能不好，千万不能做激励运动，比如快走和跳健美操都不可以，建议做一些舒缓的运动，如瑜珈等。

减肥不能减营养，应该补营养。减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪。
蛋白质不能减，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
维生素不能减，维生素是为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在四十岁以上女人的代谢过程中发挥着重要的作用。
矿物质也是不能减的。矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。人体内约有50多种矿物质，虽然它们在人体内仅占人体体重的百分之四，但却是人体必需组成部分，尤其对于四十岁以上女人尤其重要。
所以减肥应该补营养。吃营养价值高热量低的食物。就是营养值高，但是相对而言热量要低。

你们好象都自己开贴了，都是领导了，恭喜啊

必须营养均衡。

每天摄入动物蛋白和植物蛋白，维生素和纤维素。
早午餐吃到七分饱。减肥不要饿肚子，要保证每天都会排便是最好的。
还有保持心情，能每月减掉自身体重的5％～10％就可以，这样基本就不会反弹。
正常科学的减肥说法是每半年减掉自身体重的10％。
其实减肥挺简单，接下来，就剩下姐妹们来加油啦~~~

收蔵了

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四十岁女人步行减肥注意三点事项：
一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

压力过大会引发暴饮暴食。心情压力要及时自己舒缓。有脾气就发，有事情就抱怨（请找损害小的渠道），千万不要生闷气。

学习了

注意别喝酒~

保持好心情。

减肥饮食四大原则：