没有人吗，明天等吧

还是没人啊，吧友呢

深蹲和单臂弯举做几组 每组做几个，还有是不是要每天都练 还是隔一天练一次。
通常，每个动作，只需要做3-4组，如果重量足够，每组做8-10次，如果训练条件有限就逐增次数，就可以了。实际上用哑铃什么的可以练很多。下面是一些基础贴，可以好好看看。
1， 乔.韦德健美训练法则- -初级+中级+高级
http://tieba.baidu.com/p/350600752
2，肌肉动作动态示范[来自百度存图]
http://tieba.baidu.com/p/472454303
3，健美肌肉图解[不完全收录]
http://tieba.baidu.com/p/472870567

隔天，腹可以天天。

我肚子上赘肉严重，也想健身塑型，请问跑步以后练好，还是练后跑步好呢？谢谢

是刚开始吗？其实刚开始的话，注重的不是数量，看你练的项也不少，200,150，个人感觉有点多，要循序渐进，要坚持，这个没有统一标准，因人而异，一般三组，一组十个，如果你人偏瘦弱的话，最好隔一天练一次。

如果你是偏瘦弱型的，又是刚开始健身塑形，我个人建议还是少做有氧运动，比如跑步，因为有氧运动时慢消耗型的，对塑形增肌帮助不大，对机体能力、耐力、胃口啥的倒还有帮助。我就是瘦弱型的，我已经放弃跑步了，把重点放在肩部，胸部和胳膊的锻炼上，不浪费无用的热量，多吃少消耗是重点。慢慢你就懂了…，不要想着全包全拦，一口吃个胖子，慢慢来