我看帖子说不能练到力竭是吗 ？ @gxbsyxh

18岁了

崴脚没多大关系，你可以先作好按摩热敷，用绷带固定好，用轻的重量尝试，请从空杠开始学习，要求：抬头挺胸，不是下蹲，是臀部向后移动自然下降，蹲的深度髋部低于膝盖，不要大腿贴小腿，腰始终垂直，外八字脚，膝盖始终对脚尖。