我想问一下大家 每天多少仰卧起坐和俯卧撑好啊。 我准备开始练习 蹲起 但有人说伤膝盖 很纠结啊。大家帮帮忙吧 。 准备买哑铃练习呢 ，我是自己在家练的 不去健身房

吧友没有人吗

吃蛋白粉或健肌粉吗

骚年，健身肯定会受伤的。但是姿势正确一般没事。腿应该好好练。

不负重感觉应该没问题吧

我去~有种哪吒的既视感，这身材可以啊。光想有劲的话简单，也很累。每天至少5公里，要计时跑，中间穿插一些后蹬腿的姿势，加两个百米冲刺，尽量在24分钟内完成，当然你20分能跑完更好。跑完休息一刻钟，找单杠，正拔硬拉8-12次一组，反拔硬拉6-10次一组，4组，单杠二练习，6个，一组，做不了就算啦，这是后期才能做得。然后用收腹板做仰卧起坐，最标准的那种30次，4组，哑铃根据自己的最大重量，单屈臂，一组10-12个，4组，感觉能多做一组就加重量，支撑架俯卧撑慢起10-15次，4组，每天至少打1小时篮球，全组做完要耗时3小时。另外每天早晚各一包鲜奶，鸡蛋3枚就够，练完可以洗洗冷水澡，增加你对坏境的适应能力和回复能力，说洗冷水坏身子的都是上岁数的，鄙人大学4年都是每天洗冷水，冬天零下3度照洗不误，感觉洗完非常放松，有助于你第二天的体能回复。坚持一年，你虽然肉不会太大，但爆发力非常强，就算对方体重比你大很多，力量比你大一些，打架依然不是你的对手。当初鄙人182身高75kg体重的瘦子和山东的200斤肌肉男打球，对方强打我不占丝毫便宜，腰腹力量能秒了他，但是掰腕子就不行，那家伙200斤能做倒立俯卧撑，我是服了

楼主加油

好小伙 中国造

请问楼主怎么练习啊

搞基

同高二！求问怎么把胸肌练厚点？

我跟你一样，不过只练了一周的样子，本身比较瘦，肌肉练着很明显.....不知道啥原因，肌肉膨胀感觉特别明显....

我想问高二就这么成熟咯