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求一个不扰民的练弹跳的方法

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每天只有晚上十点多的时候有空练习 在家不能跳‘怕影响别人休息‘还有什么方法练弹跳吗？深蹲吗？求指点
来自手机贴吧1楼2013-04-18 22:40回复
    提踵
    来自iPhone客户端2楼2013-04-18 23:01
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      2025-06-21 14:41:53
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      能具体解释一下吗？
      来自手机贴吧3楼2013-04-18 23:07
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        光提踵可能效果不太大吧？？
        IP属地:陕西4楼2013-04-19 09:09
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          多读书多看报 少吃零食多睡觉
          IP属地:广东来自手机贴吧5楼2013-04-19 12:22
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            出去练 练完再回来
            星座王
            点亮12星座印记,去领取
            活动截止:2100-01-01
            去徽章馆》
            IP属地:海南来自iPhone客户端6楼2013-04-19 12:57
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              我给你支个招吧，在房间里找个垫子找个废单子叠成方块放在以上跳，就不会有声音了，
              来自手机贴吧7楼2013-04-19 21:23
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                单脚提踵，左右完成算1组，20个4组，起落要快速，可增强爆发力且防止小腿变粗，全部完成后要放松。有空就练，中途废弃时间过长会效果大降。小腿对弹跳很重要！
                来自手机贴吧8楼2013-04-19 21:45
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                  2025-06-21 14:35:53
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                  提踵，负重深蹲。
                  　　　--来自助手版贴吧客户端
                  来自Android客户端9楼2013-04-21 09:52
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                    滴自己的汗，吃自己的饭！
                    来自Android客户端10楼2013-04-21 19:28
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                      白天学习一天已经够累了 如果晚上再折腾就会影响第二天作息 好好学习 好好休息 等上了大学有的是时间
                      IP属地:浙江11楼2013-04-23 22:46
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