转转头-------五劳七伤往后瞧。呈自然站立之状态，松静自然背后认准一个固定目标，每转一次头，就看一下你选的目标。此动作，不但练腰肌，防腰间盘长期弯曲以至于磨损，还可以兼练眼力，可以迅速寻找并锁定目标。

也可以站立，只要办公室的场地允许，并不影响他人的情况下。也可以坐在椅子上，两手抚在膝盖之上，左右旋转身肢，去看身后的物体，即你选定的目标，可以是任何一件物体，高度以眼平视为度。

也可以站立，只要办公室的场地允许，并不影响他人的情况下。也可以坐在椅子上，两手抚在膝盖之上，左右旋转身肢，去看身后的物体，即你选定的目标，可以是任何一件物体，高度以眼平视为度。

当春暖花开，惠风和畅，你或自己，或朋友，或家人，一起走在野外松软的泥土地上，看漫山遍野，万紫千红，你油然升起无限对大自然向往渴盼之情------
小半天的时间，你们累了，就坐于某一处草地，稍息。当你们站起来准备再上征程的时候，会不由自主地伸个懒腰。
朋友们！什么是太极拳？太极拳就是伸“懒腰”，这就像我们坐的时间久了，整个身体的重量，压迫着身体局部，导致身体局部气血运行不畅，我们情不自禁地伸一下懒腰，结果就是，气血运行畅顺了，我们感觉特别的舒服。

太极拳的初级阶段的练习，就是“伸筋拔骨”，把筋拉长分毫，出现弹力。当然这涉及专业术语，不易理解。但我们经常和跟我练拳的朋友们讲：人老先老腿，老腿先缩筋。很多一米八的大个，老的时候，筋一缩，竟然象只有一米六的样子，并且开始步履艰难，老态龙钟。
所以经常使自己的身肢，山下，左右，前后甚至是内外对拉，即令筋无收缩，骨关节同时对称拉开，运用自如-------筋长一分，延寿十年！所以，当感觉疲倦的时候，伸伸懒腰吧，花费不了多长的时间。

就是在电脑前连续工作两个小时左右，想法让自己活动一会。也可以打开窗，向远处眺望一会，如果远处有绿色植被，是最养眼的。也可以仰望天空的白云，看云卷云舒。

具体太极拳怎么练，我不多说。因为太极拳理论博大精深，不可以一言以蔽之。
扭扭屁股，好像三岁的小孩子也会做，亦不赘述！
跺跺脚，也是加速血液运行，通畅气血的行之有效的方法。象陈式太极拳金刚捣碓的效用，我也不再说，但是，当我们冬天感觉脚冻的麻木的时候，我们是不是都会“跺跺脚”。
领其全身两脚震------教各位一个简单的办法，就是领起全身两脚震。现在各位可以尝试，如果没有咱老四说的效果，你可以认为老四在“忽悠”，而决不是一个为人师表的太极拳教练。
你在全身放松的情况下，慢慢把脚跟领起，以脚尖点地，少停片刻，再于全身放松的情况下，把两脚往地下一震，然后再领起两脚，少顷，再震，连续七次，你会觉得遍体通泰，气血充盈，身心的愉快，难以言表。

这个办法，在所处环境不允许自由活动时，比如办公室或火车上，而久坐疲劳，可以练习，行之有效。

广结善缘，广种福田。
下面的这个方法，我不知道应该取一个什么样的名字好。
这样好了，叫做“睡狮渐已醒”。

睡狮醒了的时候，我们可以看见狮子会仰天大吼几声，摇摇头，抖抖毛，舔舔自己的嘴巴，伸展一下四肢，于是，向更深远旷野豪迈地走去。
人，在早上醒过来的时候，是否也有一个过程。因为恶梦而猛然惊醒坐起；或因为前一天晚上定下的时间一到，铃声一响，有的年轻人会跃然而起。
有的老人，会因为起来的太快而摔倒，那是自身的肌肉尚未完全苏醒的原因。以及头部的血液未能及时运行到而意识失控。这时候，因心脑血管方面的原因导致危险的比比皆是。
这是需要改变的习惯。而唤醒自身肌肉苏醒的方法，我有一试。对于别人是否有效，我全然不知，但我，也许成了习惯，反而很有规律。

那就是，醒来后，不要急于起床，也许就几分钟的时间，你可以左右翻三次身。
翻身的过程，自己体验，有时候是用肩，有时候是用肘，有时候是用头部，当然，胯，膝，脚，等身体任何部位，都可能成为支撑身体的支点。
需要说明的是，不要太快，你可以把全身运转出一连串细微的响声。还需要说一下，清早醒来，握拳的力气，手上尚且不足，运转身躯翻转实际上是很累的，你可以试试，也许，你翻一个身，就需要歇一歇。
为什么不试一试，咱老四又不求你管酒管饭。你练好身体，是你自己的事。

如果我再说：“昏睡百年”，朋友们，尤其是神经衰弱导致失眠的朋友会怎么说？
我再说如何坦然入睡，希望对睡眠不良的朋友有所帮助。

当然，这不一定对谁都有效果。比如被双规在某地的大员，眼见东窗事发，这个办法可能就对他无效。
你侧卧或仰卧，当然，首要心静。心静，是最简单的也是最难的。
以右手为例。你注意右手，并专注于拇指。你吸一口气，意念就像气血贯注到了右手的拇指中，感觉有充盈饱满麻涨热。沉静一下，然后再徐徐呼气，用意识把右手的大拇指沉到床上。
以右手为例。你注意右手，并专注于食指。你吸一口气，意念就像气血贯注到了右手的食指中，感觉有充盈饱满麻涨热。沉静一下，然后再徐徐呼气，用意识把右手的食指沉到床上。

然后是中指，无名指，小指-----------如法炮制，调息绵绵。然后是整个右手。
整条右臂，也用同样的方法。吸气的时候感觉是整条右臂气血充盈，呼气的时候，感觉是整条右臂沉了下去，由床上的被褥托着，甚至好像“陷下去”一样。
接着是左手，也是先从拇指，食指，中指，无名指，直至小指，同样的方法运行一遍。以至于整条左臂。