本人身高183，145斤，立定跳280，想在两个月内提高15公分，昨天做了5组蛙跳，每组100个，其中两组是负重3公斤练习的。今天早上起来腹部，腰部有点疼，只做了4组。每天这么练能提高么？另外我的跳远动作没问题。