初学者。 年龄18 身高187. 体重才135. 怎么吃都吃不胖， 怎么样可以增到150 160.
卧推 加杠子 120 最大只能推 5个 。 练到胳膊酸疼 极限的时候， 第二天下午去练 连100的都推不到五个 为什么几下就没劲了。 怎么样可以合理快速增长力量和肌肉。 现在可用器材 是 杠铃 还有一种 初学者所以不懂叫什么。。 跟个架子一样 坐着往上推得。 其他没有 。 腿部力量没练过 特别差 也没有器材 怎么样可以不用器材增长腿部力量。 各位哥哥 请指点一下 最好可以帮我制定一个训练计划 。 能吃苦 ， 能坚持 。 谢谢了。