第一阶段 视觉恢复闪现 什么是视觉恢复的闪现？ 《完美的视力》（贝茨主办的杂志）1923 年 5 月写到： 问：我正在按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我 的视力很好，但很快又变回老样子，这是怎么回事？ 答：这就是我们所说的“视觉恢复的闪现”，这些良好视觉的闪现随着练习，会越 来越频繁地出现，直至固化成习惯和稳定的恢复后视力。

可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的 章节里出现，并没有引起足够重视。作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢 复的闪现非常重要。相关理论在后文会做出详细的解释，这章只讨论相关技巧。 正确的视觉恢复的闪现技巧： 养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电 脑的时候，尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的 话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为 标准。

外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处的山峰或者建 筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。 我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。

远眺的话， 尽量选择阴天，且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重 眼睛的疲劳程度。当习惯积累到一定程度的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会 自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要强求，现在还不到可以自由控制 眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。

望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以 让眼前瞬间清晰。 视觉恢复的闪现分很多种，但只有一种是对视力自愈是有益的，其他的闪现做法 可以算做作弊。 举几种作弊的情况，尽管对眼睛没有太大的伤害，但大家还是尽量避免使用以下 四种“技巧”。

1、眯眼，眯眼的原理是小孔成像（《EASY 摘掉眼镜完美视力》有具体原理）， 可以使眼睛瞬间清晰，应该算是一种不良的习惯，对恢复视力没有任何益处。 2、低头直视前方。这也是一种作弊的闪现“技巧”，原理也是小孔成像。 3、眼泪凹透镜，眼泪就会在角膜前方和眼睑之间形成天然的“凹透镜”，这也是 隐形眼镜的原理。 4、压迫眼睑，即是拉眼皮，和眯眼的效果相同，但更清楚些。

第二阶段 放大闪现效果阶段 此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够在让眼前保持一段时间的清晰。 当你有足够多的瞬间清晰闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以
进行练习了。

具体做法如下： 可以先闭眼找感觉，我们都会有这样的经验，多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时 间，再一眨眼，这种清晰地感觉就没了，如果你能做到这一步，就说明你可以进 入了第二阶段的练习，并尝试去延长这种感觉的时间吧。 第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视 线向中间靠近，就是将两眼所视焦点努力“聚焦”， （是看聚焦的物体，不是对眼， 对眼“聚焦”太近了）

然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应 该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉 扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概 50 度）。熟练后，感觉会变得很轻微， 比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感觉的初期眼周肌肉的感觉会 强烈一些，群内的 nallan 在第一次找到这种感觉的时候，形容这种感觉“如同肱 二头肌绷紧了一样”。可以认为是长期凝视过近，使眼周肌肉长期处于紧张状态， 突然改变用力方式所致。

而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视， 注意这个阶段的练习会不可避免地出现视力疲劳， 眼周的肌肉会在多次练习后会 感到酸痛，眼睛也会很疼，所以在练习的时候要把握好一个度，觉得视力疲劳就 停止练习， 休息一段时间。 最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺一会， 不接触光源。

第三阶段 自由控制阶段 本阶段目标：能够做到不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰，且眨 眼后，这种瞬间清晰的感觉不消失。 练习方法和第二阶段一样， 但要做到做到能够自由控制眼部肌肉， 并且不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰一段时间，并且数次眨眼也不会让这种感 觉消失。我个人的经验，能够维持 30~60 秒的时候，就可以进入到降低眼镜度 数的阶段了。 当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间。并将 这种技巧逐步融入生活。

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