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白领预防颈、腰椎症的建议

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走:上班族要利用一切机会多走路多爬楼梯,可以不开车时不要开车,楼层不高的,最好不乘坐电梯上楼。
站:要保持正常的腰椎曲度。在家里做家务时要以正确的姿势提重物,即:蹲下来,再将重物提起,切忌立即弯腰提重物。
动:避免长期固定于一种姿势:连续静坐工作1小时左右,要站立稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动或学习些颈椎保健操和腰椎保健操。
坐:膝关节宜略高於髋关节,双脚平放在地上,椅面要够宽以支撑大腿。同时要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,可使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
暖:受冷阴寒侵袭是颈椎病、腰椎间盘突出症发病的诱因,需多注意颈腰椎保暖,避免受凉
预防颈腰椎疾病的“五字诀”,在日常生活和工作中多注意,从细节预防颈椎病、腰椎间盘突出症的发生。


1楼2013-04-08 11:03回复