走：上班族要利用一切机会多走路多爬楼梯，可以不开车时不要开车，楼层不高的，最好不乘坐电梯上楼。
站：要保持正常的腰椎曲度。在家里做家务时要以正确的姿势提重物，即：蹲下来，再将重物提起，切忌立即弯腰提重物。
动：避免长期固定于一种姿势：连续静坐工作1小时左右，要站立稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动或学习些颈椎保健操和腰椎保健操。
坐：膝关节宜略高於髋关节，双脚平放在地上，椅面要够宽以支撑大腿。同时要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，可使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
暖：受冷阴寒侵袭是颈椎病、腰椎间盘突出症发病的诱因，需多注意颈腰椎保暖，避免受凉
预防颈腰椎疾病的“五字诀”，在日常生活和工作中多注意，从细节预防颈椎病、腰椎间盘突出症的发生。