因为是手打 所以会比较慢

嗯

1. 关于手臂和胸部
绕手臂： 两腿分开与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈

2. 腰部
两腿分离比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动达到极致
注意： 手臂放松，注意力集中在腰侧，完全利用腰部摆动上身，臀部不要摆动太大，尽量保持不动

3. 腹部
仰卧起坐：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90°。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴近地面。 重复。
注意： 保持匀速。腹部集中力量收紧，数一下抬起数三下放轻松。

4. 臀部
仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈90°，双手放在身体两侧，臀部用力抬起，尽量是大腿与地面平行，背部离地。 还原，重复

5. 大腿
仰卧，双腿伸直，靠近向上抬起90°，向两侧分开至极致，然后回到竖直位置。放下还原，重复。
注意：保持匀速，不要做得太快利用惯性。建议数两下抬起，两下分开，两下收回。 过程中深呼吸

6. 小腿
脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖环绕动作，顺时针10次，逆时针10次。放下换腿，重复。
注意： 小腿肌肉一定要绷紧，脚尖环绕时带到最大限度。

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。　　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。　　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。　　降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

有效不。。？

马克

加油

我是个总嚷嚷着减肥却一直在吃的女生 怎么破