每天早晚都喝一杯牛奶。睡觉前。跳起来摸高60次。蹲起50次，跳绳500下。压腿60组
因为成长期不是那么长了。希望你们可以加油，你们的骨骼已经开始闭合了，以后还想长个已经不是那么容易的事情了。
每天早晚都喝一杯牛奶。睡觉前。跳起来摸高60次。蹲起50次，跳绳500下。压腿60组
这些都是最基本的。每天晚上睡觉前要做的。
我建议你们可以没事多运动运动，就算是一个课间，都要抓紧时间，往高跳几次。没事多跑跑步。最好能买一瓶钙片。要加镁的那种的，好吸收。因为牛奶的钙质不太好吸收，如果有条件最好去玩篮球。
长高三个阶段
基础阶段——— 学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期
突增阶段——— 学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
冲刺阶段——— 青春期
男性17～25岁，女性16～23岁
要改善后天身高，需要做到以下几点：
1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

压小跨图

压腿图
说说减肥。
减肥就是要让你消耗的比吃的多，
而能让你消耗多的是肌肉
这也就是男生为什么不容易胖
也就是说节食减下去的都是肌肉，脂肪不是那么好减的
所以会越减越胖。
想要减肥的话，就要合理的饮食。而且要多运动，最好的减肥就是跳绳，每天跳30分钟
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@幻听704

楼主是行星饭吧？

看了你的帖子，我觉得一个女人只要做到矫情、脆弱、情绪化、善变、任性、自相矛盾，然后再装点逼，就能成功成为小清新了

我是来秀ID的！！！

宝贝儿能转到作业帮里面吗.