上面是在上班地点写的，只写了一点。
下面是我以前练体能时候的用的一些方法，我感觉有效果。
第一种方法：往返10次一组，距离15米左右。(来回算一次)
第二种方法：中午2点到3点跑步，400米一圈，时间2分钟/每圈。每隔两天加一圈。这个方法容易中暑，不是很建议大家用。
第三种方法：踢球后跑步，400米一圈，时间2分钟/每圈。我跑的时候感觉小腿非常的烫。

我用上面的方法练过一段时间，在大场的比赛中，改善比较明显，但是后来由于工作上的原因没有坚持下来。

室内力量练习

才新找到的两个室内视频

楼主给个训练计划不要体能的，我现在脚颠球，大腿颠球，头颠球都可以了，下一步练什么，没人陪自己练所以给个单人的训练计划

谢谢楼主非常不错