【转自体考】【体考必备】体考前、体考中、体考后应注意事项！

○俗话说，“临阵磨枪，不快也光。”在体育考试当天保持一个良好的竞技状态是体育高考生取得好成绩，实现自我价值的保证。考试当天除了要调整训练量、保证优质睡眠、注意生活规律以外，还需要科学营养才能够保证身体的最佳状态。
考试当天，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试当天营养安排不当，可使体育高考生运动能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试当天的情绪。
＊ 保持体能，不增加身体负担。考前一餐：食物小、轻、易吸收，最好提前2-4小时进餐；
＊考前30分钟：不宜进固体食物，可以喝250-500ml运动饮料。
＊合理的膳食营养补充有利保持良好的体能，及时消除疲劳，保障训练效果得到最佳发挥。考试当天，由于测试项目较多，考生们携带轻便的运动营养品也是非常必要的。
★考前饮食举例:
考前2-4小时：补水、低脂高糖——低脂牛奶、水果、带蜂蜜的面包、果汁、
考前1小时：少量快餐——干果、健身饮；　＊健身饮——快速补充能量、水分和汗液中丢失的电解质和微量营养素；
考前半小时：健身饮，能量棒。
＊能量棒——短时间内提高肌肉力量和爆发力，延缓疲劳的发生。
★值得一提的是，要特别注意补充健身饮。作为专业的运动饮料，健身饮以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，可以及时补充能量，为身体持续供能，延长力竭时间；同时它含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的微量营养素，大豆活性肽和牛磺酸有助于疲劳的快速消除，促进疲劳恢复。所以，考生们在考试当天应随时注意补充健身饮。（痴迷太空步友情提醒:这些我们都不必去担心，教练到时会有所安排的）

～考中注意事项～
＊要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；
痴迷太空步友情提醒:『＊如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。
＊要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。
＊注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。
＊看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。
＊一项考完无论成绩好坏，不要多想，迅速进入状态，准备下一个项目（很多人就是因为一项失误，心里放不下导致后面的项目都不理想）
＊考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作者的带领下离开考场』　

★合理分配体力，动作技巧到位，方可成功“通关”★
※100 米跑起跑时出现抢跑、实心球（或铅球）发力不够、立定跳远（或二级蛙跳、立定三级跳）踩线了……这些都是比较常见的问题。那么，考生在考试时如何分配体力成功“通关”呢？痴迷太空步友情提示，在100米跑前，准备活动一定要充分，并要进行起跑和加速跑以及终点冲刺练习，当各就各位时迅速进入状态，预备时臀部上移，注意力集中，仔细听裁判员枪声，不要紧张，深呼吸，也不要故意抢跑，否则很有可能取消参赛资格，此外要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。
※参加实心球（铅球）考试的考生，在考试时要注意动作要领：一是注意最后用力的瞬间发力，可为自己的出手高度找一个参照点；二是把握好球出手的高度和速度，球出手后控制好身体重心，避免犯规出现，发挥出最佳水平。
※立定跳远中，注意落地后对身体重心的控制，避免身体后斜及脚后退、手后撑的情况出现，减少成绩的损失。（湖北地区的二级蛙跳第一跳与第二跳一定要连接到位，中间不要停留，第一跳要求有远度，第二跳要求有高度，一气呵成，落地时迅速收腿，落地后对身体重心控制，站直，防止手和臀部触碰地面）
另外，考生要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目的考试项目
※800米跑向来是考生的一个大负担，一些人跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌。（不科学）其实，跑后出现口干、疲劳等现象都属正常，（不干才不正常）切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中漱漱口，也可以把嘴唇打湿即可。一些考生在跑完800米后立即停下来，这样会引起头晕，严重的甚至会休克。（搂住曾经就晕倒过，非常难受）因此，建议，考生不仅跑前要做好充分的准备活动，而且跑完后不要立即站定，而应该继续慢跑、走路或原地踏步，避免不良后果的发生。

～考后注意事项～
★体考过后不能松懈，一举收获成功★
有很多体育生认为体考过了就可以放松一下了，这个是错误的，体考过后反而不要放松，要更加的努力，因为最重要的一关那就是文化，大多数体育生都败在了文化上，一般体考完后离高考基本就一个月左右时间了，所以，抓一点是一点，再苦也要忍着，高考过后就解放了。
★知道成绩后无论好坏，不要多想，好好的做好后面的事，就算你多想又如何，事实不能改变。后面的路还长，需要坚强的走下去！

填志愿很重要，关系到是否以最低的分走最好的学校，以下是湖北2011—2012体育类各学校投档线，希望大家可以作为参考，让自己走一个好学校，也可以让自己参考定一个好的目标，湖北体育生加油！
——“★我可以接受失败，但绝对不能接受自己都未曾奋斗过★”
湖北2011年体育类各学校投档线
1300 华中师范大学566
1320 西南大学496
1330 陕西师范大学527.25
1350 中国矿业大学521.75
1740 暨南大学552.75
1780 华南师范大学539.5
1870 中国地质大学(武汉) 561.8
1920 北京体育大学572.75
2150 西安建筑科技大学514.5
2190 湖北大学543
2280 中南民族大学542.5
2420 重庆邮电大学505.5
2500 长江大学494.25
2520 山西师范大学470
2867 贵州民族学院人文科技学院 452.5
2890 大理学院460.5
3029 哈尔滨体育学院452.5
3030 河南理工大学466.25
3032 山东体育学院452.5
3045 三明学院471.5
3048 毕节学院467.25
3050 湖南科技大学515.75
3090 淮北师范大学492
3110 三峡大学513.75
3120 延安大学465
3130 西安体育学院473
3140 沈阳体育学院496.5
3160 武汉体育学院392
3167 武汉体育学院体育科技学院 270
3170 西南石油大学468.25
3210 江汉大学524
3217 江汉大学文理学院452.5
3410 太原科技大学477
3430 中北大学486.75
3520 东华理工大学452.5
3550 南昌航空大学495.75
3600 咸宁学院490
3810 成都中医药大学476.5
3820 黄冈师范学院492.25
4110 红河学院452.5
4270 襄樊学院498
4330 孝感学院489
4360 江西理工大学485.5
4367 江西理工大学应用科学学院 452.5
4420 西北民族大学476
4440 西南民族大学535
4460 湖北民族学院495.75
4467 湖北民族学院科技学院 452.5
4470 济南大学452.5
4590 云南师范大学520.75
4597 云南师范大学商学院452.5
4650 湖北师范学院489.5
4690 湖北第二师范学院511
4710 西昌学院460.5
4980 广西民族大学452.5
4990 楚雄师范学院454.25
5000 海南师范大学524
5070 广州体育学院478.75
5237 江西师范大学科学技术学院 452.5
5260 天津体育学院526.75
5410 广西工学院466.75
5720 哈尔滨师范大学508
5770 贵阳医学院452.5
5880 琼州学院464
6120 怀化学院466.75
6240 重庆三峡学院478
6270 太原师范学院474.25
6330 衡阳师范学院474.75
6337 衡阳师范学院南岳学院 452.5
6450 商丘师范学院452.5
6480 江西科技师范学院465.5
6550 邵阳学院452.5
6570 潍坊学院452.5
6580 天水师范学院452.5
6670 漳州师范学院452.5
6750 重庆文理学院491.75
6780 绍兴文理学院468
6840 绵阳师范学院462.75
6850 曲靖师范学院466
7044 湖南第一师范学院452.5
7045 钦州学院466.5
7048 铜仁学院465.5
7930 海口经济学院452.5
8530 武汉生物工程学院452.5
8770 南昌理工学院452.5
注：体育类投档成绩为：高考成绩x50% + 体 育身体素质测试成绩x75%。 经省招委批准的武汉体育学院、武汉体育学 院体育科技学院自行划定文化录取分数线。还要说明一点，这个分数是综合分，其中有一个没有过线就不能像上面那样计算！所以努力吧，体育应该没有多大问题，文化才是最重要的

湖北省2012年普通高校招生提前批体育类 本科录取院校第一志愿投档线 代号院校名称体育类
1300 华中师范大学519
1320 西南大学540
1350 中国矿业大学541.75
1670 云南大学502
1870 中国地质大学(武汉) 495
1920 北京体育大学444
2150 西安建筑科技大学535.75
2190 湖北大学528.75
2280 中南民族大学531.5
2420 重庆邮电大学539
2500 长江大学513
2520 山西师范大学495.25
2890 大理学院456.75
3029 哈尔滨体育学院495
3030 河南理工大学484.5
3032 山东体育学院461.25
3045 三明学院476
3048 毕节学院454.5
3050 湖南科技大学512.25
3090 淮北师范大学444
3110 三峡大学513
3120 延安大学462
3130 西安体育学院468.75
3140 沈阳体育学院444
3160 武汉体育学院372
3167 武汉体育学院体育科技学院 260
3170 西南石油大学522.75
3210 江汉大学478
3217 江汉大学文理学院444
3410 太原科技大学444
3430 中北大学480.5
3520 东华理工大学475.75
3550 南昌航空大学486
3600 湖北科技学院485.25
3810 成都中医药大学516.75
3820 黄冈师范学院478.5
3960 宁夏大学508.75
4050 四川师范大学462.25
4110 红河学院486.25
4270 湖北文理学院487.25
4330 湖北工程学院493
4360 江西理工大学469.5
4367 江西理工大学应用科学学院 444
4420 西北民族大学464.5
4440 西南民族大学449.25
4460 湖北民族学院489.25
4467 湖北民族学院科技学院444
4470 济南大学507.75
4590 云南师范大学444
4597 云南师范大学商学院444
4650 湖北师范学院502.75
4680 咸阳师范学院451
4690 湖北第二师范学院452.5
4710 西昌学院494.5
4820 昆明学院444
4927 三亚学院444
4980 广西民族大学478
4990 楚雄师范学院453.25
5000 海南师范大学444
5070 广州体育学院482.5
5237 江西师范大学科学技术学院 444
5260 天津体育学院459
5410 广西工学院473.75
5720 哈尔滨师范大学444
5770 贵阳医学院468.5
5880 琼州学院494.5
6090 黄河科技学院444
6120 怀化学院505.5
6240 重庆三峡学院496.5
6270 太原师范学院444
6330 衡阳师范学院477.25
6450 商丘师范学院471.5
6480 江西科技师范大学498
6550 邵阳学院476.5
6570 潍坊学院476.5
6580 天水师范学院471.75
6670 漳州师范学院493.5
6750 重庆文理学院481
6840 绵阳师范学院452
6850 曲靖师范学院444
7045 钦州学院453
7048 铜仁学院462.25
7051 文山学院444
7930 海口经济学院444
8530 武汉生物工程学院444
8770 南昌理工学院444
ps:武体的分数线由武体自助招生考试为主，省考不算。考试为3+x，三个必考一个专项，每个分数25分，100满分，必须达到80分以上才有可能上武体，文化一般要求过线以上10分左右，（2012年省线363分，武体录取湖北372分）

给你加个精华，贴吧里练体育的不少，希望能起点作用~

希望对大家有用，祝大家体考顺利，创造出辉煌的成绩！ 属于自己的成绩！

顺便提一句，体育生就算考完了，在以后的生活中记得保持运动量
否则就等着体型剧增吧，不信的看看鹏哥和现在的我~~

- -太长了 我就看了1L...好嘛 加油！

顶！

体育生们加油！