你知道吗？

一、你曾经坚持过哪些坏习惯？

1.饮食篇。
你习惯每天喝水＞8杯
真相：体内系统失衡，维生素流失，
你认为，每天喝水超过8杯水（2000ml）有益健康？但事实上，喝太多水也会给身体带来麻烦。一个人喝水太多，级容易使体内的电解质失去平衡，水溶性维生素（如维生素b族及维生素c）也更容易流失。一般而言，健康成年人每天的确需要补充2000ml左右的水分，但这2000ml水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。
纠正：扣除由食物中摄取的1000ml~1200ml的水分，我们每天只要再喝1000ml~1200ml的水，平均上午两杯，下午两杯就够了。

2.你习惯饭后一杯茶？
真相：让你的肠胃变成“垃圾场”
饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消化食物中的病菌也是不利的。特别是在吃过肉类食品后立即饮茶的做法，会使得肠道蠕动减慢，从而延长体内垃圾在肠道内的时间，使得毒素被身体反吸收。
纠正：饭后至少1小时再喝茶。

挽尊队队长参上。
= =:我挽尊队队长与阁下签订十五字之契约，代代忠于十五字之下，不得反悔，否则，将以大姨妈之名，将翔置于阁下头顶。

3-你习惯上顿饭吃多了，下顿就免了？
真相：让你胖成猪头。
你以为你这种做法很高明么？其实身体比你高明多了，不仅你吃多少它能容纳多少，它还会在你不吃的情况下，自动降低身体的消耗，把能量储存起来。反而不规律的饮食方式，会骚扰身体的正常消化规律，导致肥胖。
纠正：每顿饭都保持七分饱。

4.你习惯喝牛奶补钙？
真相：多喝反而缺钙
这个说法听起来好像是个歪理，连孩子都知道牛奶是健康饮品，富含蛋白质，可以补钙。为什么多喝牛奶反而会增加缺钙的机会，导致骨质疏松呢？因为牛奶中含有大量的蛋白质，而蛋白质过多容易导致钙流失，骨质反而更加脆弱。
纠正：一天1—2杯牛奶就可以满足一天所需要的钙质。

5.生活篇
你习惯感冒后多喝水？
真相：减慢感冒的康复速度
喝过多的水，会导致体内电解质失衡，反而减慢感冒的康复速度。此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因饥饿感可以令身体产生大量对抗急性细菌的物质，加快恢复速度。
纠正：想感冒好得快最好少食多餐，或者用一杯温水泡1片1000mg的水溶性维生素c片，增强抵抗力。

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7.你习惯熬夜后尽情的补觉？
真相：毫无益处
熬夜之后，最期待可以彻底睡个安稳长觉，但事实上，就算睡得再多也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎么补也是无用的。并且就算在床上睡满12小时，也补不回来昨晚熬夜的4个小时。
：如果前一晚熬夜，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，能得到充分休息。

8.你习惯睡在他的怀抱里？
真相：越睡越累
你已经习惯在他的臂弯或者怀抱里睡觉？相拥而眠无疑是最浪漫的方式，但是，这样做会降低呼吸质量，导致睡不沉而且多梦，产生越睡越疲累的感觉，容易影响健康。
纠正：为了健康着想，最好背对背入睡，爱是需要呼吸的距离的。

9.你习惯周末宅在家里？
真相：伤你的背脊椎没商量。
为了弥补一周都没睡够的懒觉，周末的你是不是赖在床上就是起不来，最好是吃完了接着睡，在床上看书，看电视，打游戏。虽然休息可以令受伤的肌肉自行修复，但请别总赖在床上，卧床休息超过两天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰弱。
纠正：建议你每天花3分钟进行“上跳”运动，美国《医学权威报告》曾登载过一则医学研究：每天上跳5～50次，脊椎骨的含钙半年内可增加13

10.运动篇
你习惯饭后走走？
真相：破坏营养吸收
饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是心脏功能的减退，血管硬化等病症的人，饭后散步多会出现血压下降等现象。
纠正：饭后应该静坐或者平躺休息30分钟，等胃内食物初步吸收后再行运动。饭后散步一定要等到饭后1小时再进行。

11.你习惯拼命练习腹部运动减掉小肚腩？
真相：毫无效果
每天把仰卧起坐做到大汗淋漓，效果未必好。，能量消耗的概念是整体的而非局部的，比如运动减肥是，虽然脸没有进行任何锻炼，但它却会瘦下去。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。
纠正：想要减掉小肚腩，除了腹部运动还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。