小基数: 一个月求减10j
过过午不食+运动
周二: 牛奶250ml + 苹果一个 + 公司午餐(很少)
周三: 牛奶250ml + 全麦土司2片 + 公司午餐(很少)
周四 : 茶叶蛋1个 + 全麦土司4 片 + 少量工作餐
周五: 煮鸡蛋1个 + 全麦土司 3片 + 少量工作餐 + 苹果1个
经期结束，今晚开始运动了！