【求助】校运会3000米

说下卤煮硬件:175cm。65kg多点 ，速度不行，耐力也不好。卤煮有时打打篮球，前几天100米貌似12.80。刚跑了个5圈，差点到9分钟。就这样

@低调体育人 @沛中牛人吧 恕我小白，只认识这俩体育不错的。我是11届毕业的。。。吧里有练体育的也推荐个训练方法。。。。

@沛高黑先生

我大沛吧最有爱了。。。

体育白痴爱莫能助

我哥哥 你5圈都9分钟了 别跑了
3000米 你要跑7圈半
到后面你坚持不住的时候 就大口呼气 呼气和吸气同时 迈开步子 劲量大 前面要提点速 不然后面也提不起来 最后就是咬牙坚持
@低调体育人
我不太懂 也不知道说的对吗 问问他把

多练，多跑。。

每星期一三五20圈，每圈不低于2分10(拿个表记)，最后三圈1.50 1.40.全力 。每星期二四六10圈最低2分，最后三圈同上。然后压腿10分钟

如果我有体育人爆发力，董**耐力，我赶脚我没必要发帖吧。弱弱说句:小白也有梦想，屌丝终会逆袭！

再比赛的时候，跟着别人跑就行了，如果有个别一两个上来就跑的很快，不要去管他，这样的要么成绩很好，要么就是不会跑3000，你就跟在第一阵营后面，因为业余，水平都不高，几圈之后恐怕根本也不存在所谓得第一阵营了，如果你能提前打听到参加比赛的谁的水平好点，跟着他跑就ok了。

还有，再比赛过大脚步，挥臂，特别是最后冲刺跑不动得时候，就使劲挥动你的大臂