增肌健身计划：星期一：肩+上臂，周二：前臂+胸肌，周三：背部+腰部，周四：大腿+小腿，周五：腰部，周六周日：休息，每一个动作练5组，每组间隔2分钟，每次要练1.5小时左右
减脂健身计划：星期一：肩+上臂，周二：前臂+胸肌，周三：背部+腰部，周四：大腿+小腿，周五：腰部，周六周日：休息，每一个动作练5组，每组间隔1分钟，每次要练1.5小时左右
每天可以加一个腹肌动作，腹肌可以天天练
每一块的肌肉是分3个动作，比如肩部肌肉细分了3个肌肉部位，分别是三角肌上束，三角肌中束，三角肌后束，所以有3个动作，分别对应三角肌上束，三角肌中束，三角肌后束
比如周一的肩，第一个动作是练的三角肌上束，名字叫1.哑铃推举（双臂）
那么如果你是增肌，这个动作你练10次后，这算一组，休息2分钟，再练10次，这就是2组，一共练5组后，换下个动作
那么如果你是减脂，这个动作你练20次后，这算一组，休息1分钟，再练20次，这就是2组，一共练5组后，换下个动作
减脂健身计划：星期一：肩+上臂，周二：前臂+胸肌，周三：背部+腰部，周四：大腿+小腿，周五：腰部，周六周日：休息，每一个动作练5组，每组间隔1分钟，每次要练1.5小时左右
每天可以加一个腹肌动作，腹肌可以天天练
每一块的肌肉是分3个动作，比如肩部肌肉细分了3个肌肉部位，分别是三角肌上束，三角肌中束，三角肌后束，所以有3个动作，分别对应三角肌上束，三角肌中束，三角肌后束
比如周一的肩，第一个动作是练的三角肌上束，名字叫1.哑铃推举（双臂）
那么如果你是增肌，这个动作你练10次后，这算一组，休息2分钟，再练10次，这就是2组，一共练5组后，换下个动作
那么如果你是减脂，这个动作你练20次后，这算一组，休息1分钟，再练20次，这就是2组，一共练5组后，换下个动作
放肆
