因为请私人教练要两千块钱才能完成课时，小弟觉得不值所以来吧里请各位老师支招

我16号半的卡.器械居多不知道怎么利用

坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力竭。有兴趣可以加群：216109936 一起交流进步。