第一阶段
21天减肥法
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

重新上路 去年5月份到六月份 进行了一次21天。。。虽然21天是坚持下来了。。后来因为马上就去了西藏。。导致吃饭还是不规律。。功亏一篑。。现在是越长越胖。。衣服都不能穿了。。到了不能忍的地步。。本来反反复复最近都想尝试重新开始21天。。都因为实在受不了优惠而终止了。。。其实周五已经坚持了一天。。周六在家里闲的没事儿干。。就觉得床边的瓜子那么香。。。断手啊。。。。结果就还是吃过了周末。。
今天2013年3月4日。周一。正好上班的时候注意力可以转移一下！决定今天开始再出发！因为22号要去拍个婚纱情侣写真！好歹要瘦一点儿吧！
开始努力！断食第一天。离结束还有12小时！~~~加油加油！

现在时间 下午 15:10 距离一天的结束又近了一些。今天是第一天。其实是好坚持的。明天早上是最难受的。我要把床头边上的好吃的全部扔走！。。身上的肉已经绷的不行了。。好难受。。胖的痛苦再次感受到了= =

心情很糟糕！和朋友吵架！反正没有胃口 目前。加油，坚持住！

减肥第二天的工作时间基本要结束了！还有6个小时到12点。心情很沮丧。。。。工作真的不知道什么是对什么是错。。总是被人绑架着威胁着做。。提心吊胆 真的很难受。。。。如果柔弱能跟我焦虑一样 离我远去就好了。。。。。。。。。。。。这个世道啊！太痛苦了。。。。

断食第三天！还有12小时 再有20小时就可以吃苹果啦！那个时候吃的苹果才是最美味也最珍贵的！~~~ 长征过了两天半。。。还要加油啊！。。伤心的眼泪就是船有没有一个不赔钱的啊。。。痛苦啊。。这工作真不知道做的到底有啥意义。。。抢来抢去。。。伤心欲绝。。。。做个家庭主妇其实也挺好的。。。。。

“苹果日”：
首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。
提示：也有一些人在苹果日这天除了全天吃苹果外，还配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，记得不能加水），但绝对不能加糖或者奶制品等等的食物。
“牛奶日”：
接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。
提示：这一天非常重要，是减肥的关键日，体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了啊！记得水也不能喝，前一天留下的苹果也不能吃哦！

以前用过苹果牛奶减肥法 上学的时候在家用的~效果 好像还行。考虑要不要用起来~~

苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次
我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。
我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。
要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。
苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。

现在距离第三天完成还有 8个小时。。。太逗了。。。我们公司要搬家。。。在装修。。老板说放味儿。。。。放不了一个月！我们都要去当人工净化机了！这才刚开始装修。然后老板说！我们518搬家！汗 还我要发！！！。。鹅鹅鹅鹅鹅鹅。。。

更悲催的是突然发现！！！！518是星期六有木有！！！！！

终于渡过了 断食的三天 !眼泪哗哗的啊 可身上的肉肉好像还是没怎么变少。。。太心急了。。。这个也急不来。。确实需要坚持！！！。。唉。。。加油加油 早上吃了个小苹果。。。不自觉的就小口小口很珍惜的吃。。吃到后来居然吃不下的感觉。。但是还是给吃了~~中午做了水煮西兰花。还带了个小苹果备用~~~今天应该可以加些运动了~昨天实在没有力气蹬自行车了==

感觉这次好难熬好难熬好难熬啊。看看日历。。万里长征才过去了四天 今天刚刚第五天！要坚持到下礼拜无才可以吃点儿小凉菜。。。。。今天的食物依然是 早上苹果 中午水煮菜， 水煮莴笋外加一点点盐和醋。。。。屡次打消了我想放海鲜酱油的冲动。。。。。唉。。。今天还是三八妇女节。。。单位的女同事都一起去吃大餐了。。。我还要坚持啊。。。。这才几天啊。。我还想看出自己有没有瘦了。。。。秤被LG不知道搞哪儿去了。。一直也没称重。。。。先这样吧。。坚持！！！加油！！！！为了瘦点儿。。。真的好艰难啊！昨天晚上给我家胖子做的奶油焗饭老香了了~~~我拼命的闻了闻。。但是还是没吃。一会儿姐们儿非要我陪他去吃小火锅。。我的悲催。。。旁边坐着好了。带着我的水煮莴笋。。。

还有6小时度过 第二阶段第二天。。。。MS这次比较难熬啊。。。其实饿到是不太饿。。因为每天有嗑药。。但是就是晚上失眠。。。走路虚的慌！真希望一晃就能熬过第二阶段啊！！！第三阶段的小凉菜我好想你啊！555555 还有六天 加油！！下礼拜五 食堂的小凉菜 等着我！！