1、今夜，卸下压力。好好洗个澡，读一些分散心思的文章。或者做运动。或者和别人谈谈自己思虑的事情，将其释放出去。花上半小时或者更多的时间好好呵护身心，消除紧张的心绪，释放压力。
2、每天上午或晚上，花上半小时到一个小时阅读，聆听或观看能提升你的东西，这样可以帮助你了解自己和世界，或者帮助改善生活。还有，如果可以的话，将学到的东西小小地付诸实践。
3、找时间，笑一笑。每天中途找20-30分钟；如果不现实，那么就利用上午或晚上的时间。用手机，随身播放器，电脑或电视，看一集情景喜剧，读一本好玩的书或漫画，或者听一段会让自己笑的播客。（这个办法，我已经用了十多年了；甚至在我密切关注个人发展之前，就用这个办法了。我发现这是最有效的方法，就此，我可以恢复元气，重拾信心，并且释放内心的压力。）

4、降低幸福的门槛。早晨醒来。放松一分钟。告诉自己：“今天，我要降低幸福的门槛。” 这个简单的办法会极大改观我的日子。当对自己这么说，并且一天里，时刻提醒自己，那么我会更加感恩。食物、工作、天气、人们，还有各类琐事，都不再寻常，而是我充满幸福地拥有的东西。那些细琐的事情，或者人们可能想当然的事情，现在成了我经常会驻足欣赏的事情了。这个办法让日子更轻松，更快乐，也更容易让人保持精气神！
5、庸常的日子？为一些积极的事情，迈出一小步。如果觉得日子庸庸碌碌，或者还有些压抑，那么就为某些积极的目标做出小小的行动，让每天每个星期都能添加新的奔头和乐观情绪。
和好友共进晚餐或者喝上一杯咖啡。参加或查询一直想去的旅行。找一些新鲜和让人兴奋的事情去做。培养一个新爱好。
6、如果遇到挫折，做自己最好的朋友。不要自我责难，那会毁了你的自尊。而要呵护自己，支持自己。
问问自己：在此情况下，朋友/父母会如何支持和帮助我？然后象他或她会去做和说的那样，为自己做一些事情，说一些话。
还有，记住问问自己：在挫折中，学到了什么？另外，其间是不是另有机会？然后，带着了解的新情况，重新出发。

7、如果面临内心或他人批评时，区分真相和攻击。内心的评判并非一直对自己说好话。周围的人也可能攻击你，或者为了他们自己的目的，想踩低你。
如果你或者别人这么做时，问问自己：这样的斥责原因何在？这对改变思路非常有效，找出真相，不要贬抑自己。
比如，如果自己或者别人说你功课不好，那么可以带着这个疑问，找出答案，如果对斥责怀疑，并且仔细查看，你会发觉自己大多数功课真的不错，但可能在数学和物理上有些心不在焉，还有点懒散。
8、记住，未来依然在你手中。改变永远不会太迟。不要陷入思维怪圈，老想着那些已经做过的事情，老纠结什么地方出错了。
反而要多想想将来你真正想要的东西。更健康的身体？事业上的新机会？为了那个目标，你可以采取那些小小的步骤？今天迈一小步。明天再迈一小步。
9、提醒自己——呵护自己是聪明的行径——理由，更加呵护自己是聪明行径；明白了其中的理由后，呵护自己越来越容易，而且，每天更容易找时间。
提醒自己：这样做，会给生活带来更好的成果——更加坚韧；更强的自尊心；内心更快乐、更稳定；和自我、和周围人的关系更积极。那么，在起起伏伏的人生道路上，你会更容易保持呵护自己的习惯。

学到了