不可能啊…

膝盖感觉怎样= =

这不科学。。。

我们每个人的身体都有很大的潜力，而我们的肌肉也是一样，你必须给你的肌肉一个适宜的负荷刺激，它的力量才能提高。就好比一个发动机，必须提供足够的电刺激，它才能工作。电不够用，它就不动；电量过大，它就烧坏了。所以负荷也要适宜。另一方面，你想跳的更高，就必须有更多的肌纤维参与跳跃动作，但是不同肌纤维它的兴奋阈值是不同的，说通俗点，有些肌纤维很懒，它习惯了让别的肌纤维干活，所以你就必须通过外加的负荷，刺激它，迫使它参与发力，调动更多的肌纤维参与活动，这样的话，你的肌肉力量才能够得到提高。
所以，我们可以采用刚才我所说的三种方法中的任何一个练习来提高你的下肢力量，在最开始的时候可以采用80%左右的负荷，重复10次，练3到4组，每周练习3次。对于大部分人来说，这样的负荷可以持续4到6周，不用做任何改变。
当然，我不建议无力量训练者一上来就采用深蹲半蹲的练习，我还是希望先从坐蹬这样的练习开始，因为它相对于杠铃练习来说要安全、容易的多。杠铃练习需要循序渐进，很多人抱怨说因为练习深蹲半蹲伤了腰，说这些练习不安全，不适合，很多程度上是因为他们最开始的动作是错误的，一开始就想上大重量，结果欲速则不达，导致腰部或其他肌肉产生代偿或者不正确的生理弯曲，从而导致了受伤。我去年带了一个学科系的大一新生训练，从20公斤的空杆开始练习，经过8周，蹲到了100公斤。身体没有出现任何损伤。所以不要好高骛远，要一点一点慢慢来。
然后是提高你的爆发力。我之前发了一个高翻练习和抓举练习的视频，有兴趣的朋友可以找一找。这是两个对于提高爆发力很有帮助的动作。有很多人都有这样的疑问，我深蹲能蹲很多了，卧推也能推很多了，为什么我的弹跳还是上不去呢。这个时候，你可以考虑做一些爆发力练习。这两个动作真心是非常非常的好！扣篮不是使蛮力，而是一个协调发力的过程，很多人，他跳的很轻松就能跳很高，有的人，咱们感觉他费死了劲儿还是跳不起来，这个就是肌肉协调用力的能力。高翻和抓举的动作与人体纵跳的动作结构非常相似，通过做这个练习，会提高你使用自身肌肉自下而上连贯协调发力的能力，对于提高你的弹跳会有很大的帮助。高翻练习通常也要采用较大的负荷，85%1RM以上，3到5次，2到3组。
比深蹲半蹲练习要求更严格的是，高翻一定一定一定要从基础动作开始练习，那个空杆，说不好听的，我最开始练习的时候是拿根拖把棍练习的，只有掌握了正确的动作，才能一点一点加重量！
最后就是AA4练习中的一些训练动作，也就是超等长练习。具体的方法、负荷我在上面都说了，大家可以参考。
以上的所有练习，大家记得训练前一定要热身，训练后一定要拉伸放松
这就是我对于AA4练习的一些看法。对训练懂的不多人，希望我的这点仅有的知识可以帮助到你们；对训练懂的多的人，希望能指出我这些看法中的不足之处，帮助我改进提高。祝愿大多数人都能实现自己的扣篮梦想！
最后想说的是，不一定非得能扣篮才算是NB，投篮投的准一样也是一件很NB的事情，而且真心比扣篮NB多了，你看NBA那么多能扣篮的，可投篮投的特别准的真也就那么几个，有些动作是天赋，有些动作是努力，只要找到了适合自己的方式，你就可以在球场上变得很NB。切记不要为了练习伤了自己的身体！！！

我练了三周都有小成效了。后来就停了，家里的榻榻米被我跳塌了……

你敢让肌肉歇几天再跳不

我教练说过 冬天练身体 夏天涨弹跳 就是说冬天练弹跳 当时弹跳增加不会明显 到了夏天天热了 弹跳的增长才会显出来 这个说法对么 我练的时候都是穿着保暖内衣和保暖裤的