一 视觉化
在这里我要重复书里的说法 视觉化 人类的基本技能 利用脑中所有的记忆 想象出影像 说的好像很难 其实不难
1 找个舒适的地方 坐着或者躺着
2 闭眼（或者睁眼但不推荐） 深呼吸 放松身体 头脑空白
3 想象 在头脑中要能出现这种影像 在一个明媚的天气 你光着脚丫站在草地上 想象草的的触感
4 想象周围都是树木和花草 地上都是草
5 你看见前面有一个大树 很大很大 你走过去 这里注意树的远近也要视觉出来
6 到了树的旁边 风吹过 树叶飘落而下 随后走到树的后面 有一椅子
7 坐上去 这里感受 风的吹拂到你的脸上的感觉 草的味道 周围的影像 你会很舒适
好了 视觉化完了 这里练习了 触觉 嗅觉 视觉 感觉 等 要做的完美哦

二 聚集身体意志
1 用左手食指按住右手大拇指根部的关节下面一点 那里是（小脉轮）
2 按住后 闭上眼 把你的意志 缓慢的聚集到这里 感觉食指按在上面的感觉 仔细感觉
3 把食指拿开 闭上眼 意志集中 集中在小脉轮 想象食指在上面的感觉 他会刺激你的能量
4 直到你感觉到了 小脉轮 里面的不寻常的感觉 如压力 微暖 刺激 或跳动 那么你成功了
你已经成功激活了 小脉轮的能量源 这里不只是小脉轮 身体任何部位 都可以试试 等熟练了 就不用食指了 直接就能集中意志

三 触觉冥想
1 上面熟练了 用上面的方法后 做这个练习 我就拿右胳膊做比方 用左手手指按住右胳膊随便一点 要直接接触皮肤 在胳膊上画一条线路 用食指 多次重复线路 用意志去感觉线路 然后松开就行
2 感觉到线路以后 把意志集中一点 让着个能量点慢慢的随着你刚才画着的线路走动 来来回回
3 直到你能不用手指去强调 直接可以用能量点走任意的线路的时候 这里你就会随意的移动能量了

转载于 Death丶max
转载注明出处

做的不好，精神会亏损的，心情压抑的千万别练
~~~~

有些像PMR

没看懂