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@雨中无声依旧 按你的年纪，你每天的蛋白质推荐摄入量为85g，蛋白粉是针对蛋白质缺乏的人群的。蛋白质摄入过多，对身体不好也浪费，大致用量为85—你每日摄入的蛋白质含量，400g谷类可以提供32g蛋白质，500g蔬菜可以提供5g蛋白质，300g水果可以提供1g蛋白质，100克禽，肉可以提供20g蛋白质，100g鱼虾可提供15g蛋白质，50g豆类可提供15g蛋白质，300g奶类可提供9g蛋白质，加起来有97g，如果你饮食比较正常，是不需要补充蛋白质的，如果因为各种原因，平时摄入不足，自己对照下，缺多少就补充多少。
@雨中无声依旧 如果平时运动量不大，不需要训练，属中体力活动，一般能量摄入按2400kcal~2700kcal的标准就可以了。 【总能量为2400kcal食物参考摄入量】 谷类300g，蔬菜400g.，水果200g. 肉，禽75g，鱼虾75g，蛋类40g，豆类及其制品50g，奶类及其制品300g。
@liukkllg 恩，如果骨骺线没有闭合，就还可以长高，如果闭合了，就没办法了，所以必须先去医院做个检查，如果可以，饮食中要注意钙和维生素D的充足摄入，以及其他营养素的平衡，还有需要多运动，养成好的作息习惯，晚上十一点以前睡。因为促进骨骼钙化的生长激素在夜间这个时候合成比较旺盛，睡晚了是不利于长高的。
