里合腿：按前面的姿势站好：左脚上一步，右脚尖内扣向左上踢，经面前向左侧上方直腿里合，落于左脚前外侧，身体稍右转，右脚按同样的要求里合。
　　外摆腿：同样按前面的姿势站好：左脚向前上一步，右脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直妥落在左脚旁，然后后脚按同样要求外摆。
　　劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
　　上面介绍了截拳道的柔韧性训练，这也是本周课程的重点内容下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
　　其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
　　其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
　　其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
　　其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
　　2、警戒式训练：警戒式乃截拳道中的开门式，也是拳术中的格斗式。截拳道中的格斗式可谓是拳术中最为科学合理的开门式，因为其对自身具有较好的防护性，即便于攻亦便于守。而截拳道鼻祖李小龙宗师在论述截拳道的桩式中说:“警戒桩式是最有利于机动地施展出浑身解数的桩步,它令身体完全放松,但同时可随时令肌肉迅速反应,采用桩式,应该是能提供最大的松驰,而又随时与运动的流畅结合的桩式。”
　　在技击中所有的动作（如出拳、出腿、防守、擒摔）都是以格斗式为基础的。每当做完一个或一连串进攻与防守动作后，都要迅速地恢复这一姿势，以保持良好的平衡而便于下一个动作的攻击。
　　下面介绍的是截拳道的格斗式（警戒式见图７），以李小龙宗师的右手、右脚在前为例进行说明：
　　首先在地上划一横线，然后站到横线上去，以右脚尖在横线的右侧，左脚跟在横线的左侧，双脚前后间隔一肩宽左右为标准站位。而后再检查全身上下姿势是否正确。
　　下肢姿势：两脚前后开立，前脚尖在横线的右侧，脚尖与横线的角度成大概30°-60°左右的夹角，后脚与横线成大概60°-90°的夹角，前膝微屈并向内扣脚前掌轻着地，脚跟微离地面，后腿弯膝亦稍内扣，脚尖与膝盖均正对前方，也同样是脚的前掌着地，脚跟抬离地面。
　　躯干姿势：右肩领先，右侧对前方，上体微前倾，做到沉肩坠肘，含胸拔背，腹实内收，提肛裹臀,身体重心应在两腿之间.
　　上肢姿势:右手握拳前伸,拳面向前,拳眼向左斜上,前臂、手腕与拳背平行，置于右侧前方，大小臂夹角90°左右，肘尖自然下垂,左臂在后,肘关节弯曲90°左右，大臂靠近左肋部,左手握拳,置于下颌前方,拳心向右斜下,两拳大拇指一侧与目标保持在一条直线上.
　　头部姿势:头正,颈直,眼睑放松,闭嘴合牙,下颌内收,以鼻口呼吸,眼注视对方的面部和两肩部,余光环视对方全身,练习时,目视目标,如沙袋等物在眼前。