湘魂果蔬营养餐，营养美味，真实果粒看得见

多吃粗纤维的食物，比如果蔬，木耳，香蕉，粗粮，同时每天要多喝水，运动。

适当的运动和多喝水是肯定要做的，适当的运动不仅是指运动量还有运动时间，不能在饭后马上就做剧烈的运动。喝水也是最好是在餐前半个小时喝，在进餐或者餐后马上喝水都会影响消化。
增加蔬菜的量，蔬菜不仅含有丰富的维生素还是膳食纤维的主要来源，膳食纤维有助于肠胃对事物的消化。尽量清淡饮食。
还可以考虑一些对便秘有效的简单食疗，比如猪油抄菠菜，可以吃两三顿试一下。

可以联系凡德微营养餐厅，有专业的营养师一对一调理饮食，我哥痛风就是在那定的营养师服务，价格也不高，饮食调理怎么也比吃药强

晚餐不知道吃什么好？
土豆丝绝对是首选

鸡蛋的食用对象相当广泛，从4～5个月的婴儿一直到老人，都适宜食用鸡蛋。鸡蛋营养价值丰富

西蓝花中的营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，具有强健骨骼、抗氧化、减少心脏病患病几率等功效。

首先你要指导什么导致自己的便秘
1.胃肠道2.压力3.血液4.功能性紊乱等等。。
找到原因再去解决，会比开塞露性行得通