一件小事，足以帮您减压（情绪ABC理论）

一个年轻人失恋了，情绪低落，无法集中精力学习、生活，失恋的阴影一直困扰着他，头脑中老想着前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
心理医生给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪后，给他举了个例子。
心理医生：“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？”
年轻人：“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”
心理师：“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”。
年轻人：“哦，原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！不过，谢天谢地，幸好只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”
心理医生：“那你还会对他愤怒吗？”
年轻人：“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易。我甚至有些同情他了。”
心理医生：“同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”
年轻人：“可能是因为我对事情的看法不同吧！”
对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中，A (activating event)表示诱发事件；B (belief)表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C（Consequence）表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。
情绪ABC理论认为：激发事件（A）只是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，而引起（C）的直接原因则是个体对激发事件（A）的认知和评价而产生的信念（B）。即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。