其练法如下。
　　一、铁拳禅功
　　以右拳撑地为例。身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。

二、排打功法
　　用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。
【这种属于墙壁沙包，方便的话 也可以做成这种进行练习！】

1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行排打。】

2．闭气排打法：深吸一口气，将内劲提至右拳，然后闭气；闭气过程中，用拳轮砸击砂袋7～9次，可先由轻至重击打几下，然后用重手法重打2～3下。用重手法击打砂袋的瞬间，意想拳头如铁似钢，象一重磅铁锤砸在砂袋上，全身的重量、力量尽在这一瞬间产生爆发力作用在砂袋上，意念内劲直达地层深处，势不可挡，有一种超人的自信。总之，意念要坚定而专一，意到则气到、力到，“意之所至，其坚如铁”。闭气击打毕后，方徐徐呼气，如此反复习练，力疲则止。左右手交替进行。

辅助功法：【练习时最好穿上沙背心，这样可迅速增加功力！！！功力没达到，可不穿！】
全身俯卧，拳面撑地；吸气两臂屈曲全身水平着地，呼气时双臂发力猛然撑起，同时双拳离地，意念集中双拳面，以防受伤，此法类似腾空俯卧撑。
注：双拳腾空后落地时，双拳一定要握紧，每次49次即可（如达不到49次者可适当减少次数，以后再逐渐达标），记住宁可功力长进缓慢，不可让自己受伤，因受伤停功会使功力退步。

练功注意事项：
1、练功者要根据自身体质，灵活调整计划，当体质能达到训练标准，则按课程习练。
2.功后1小时勿用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮，以免风寒或伤痛等因素而有碍功力增长。
3.，本功习成只用于自卫，不可好勇斗狠，切记！

时间坚持长了 会有效果

无妄海的日出，残山的雪花，风沙谷的日落。

顶，好，楼主你的功力怎么了

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有没有图片，画个草图吧

宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来