3月5日，上周日踢完球后腿还有点酸。莲花山慢跑7.6km，用时38'，配速刚好5分。热身加放松3.2km。
本周跑量：10.8km
本月跑量：20.8km

3月12日，居然一星期没跑了，小小愧疚，今早莲花山7.6km慢跑，用时37'33"，配速4‘57“，感觉退步不少，热身加放松3.2km。
本周跑量：10.8km
本月跑量：31.6km

3月14日，莲花山节奏跑8.8km，用时39'58"，配速4'33"，今天跑了较快点的速度，状态还行，热身加放松3.2km。
本周跑量：32.8km
本月跑量：43.6km

3月19日，莲花山节奏跑8.8km，用时42'，4'46"。配速热身加放松3.2km。睡眠只有6.5小时，状态不算好。
本周跑量：12km
本月跑量：55.6km

3月21日，莲花山节奏跑，虽然昨晚睡眠只有6个小时多点，但今天状态还是不错的。8.8km，用时40'20"，前3km用时14'30"，配速4'50"，后5.8km用时25'50"，配速4'27"。热身加放松3.2km。
本周跑量：24km
本月跑量：67.6km

3月26日，莲花山，8.8km，前慢后快，前三公里用时14'40"，后5.8km用时24'39"，总用时39'19"，配速4‘28“，状态不错，不过上周末踢完球后左脚前掌有点疼痛，有点足底筋膜炎的感觉，希望周末前能消除。热身加放松3.2km。
本周跑量：12km
本月跑量：79.6km

4月2日，连日的雨天都不想跑步，今早虽然还有零星小雨，但还是说服自己换上跑衣出去跑了5km，跑完后雨势加大，很庆幸没有淋成落汤鸡。
本周跑量：5km
本月跑量：5km

4月4日，雨终于停了，今早天气不错，莲花山8.8km，用时39'22"，配速4'28"，感觉退步了，这速度跑起来有点吃力。热身加放松3.2km。
本周跑量：17km
本月跑量：17km

4月6日，今天难得跟老婆一起跑，早上笔架山10.2km，用时44‘13“，热身加放松1km。
本周跑量：28km
本月跑量：28km

4月11日，这星期漏跑了一天。今早莲花山8.8km，用时41'，配速4'40"，这个速度跑完很舒服，不快不慢。热身加放松3.2km。
本周跑量：12km
本月跑量：40km

4月16日，快停跑一星期了，今早莲花山慢跑10km，用时53'49"，配速5'23"，很久没有跑过这速度了，跑的轻松舒服。热身加放松3.2km。

4月18日，今早莲花山慢跑8.8km，用时43'36"，配速4'58"，比前天快一点点，同样的轻松舒服。热身加放松3.2km。
本周跑量：25.2km
本月跑量：65.2km

5月18日，踢足球受伤停跑整整一个月，这是近两年来最长时间的停歇。今天笔架山慢跑6.8km。用时36'10"。下降的很快，只能慢慢恢复了。
本周跑量：6.8km
本月跑量：6.8km

5月20日，本想今早跑步，但懒惰占了上风，以可能下雨为借口躲进了被窝。晚上早早哄卡卡入睡了，就把晨跑改为夜跑吧。莲花山两圈，11km，用时54'05"，配速4'55"，停跑一个月下降的太多了，暂时把目标定在10km跑进45分。热身加放松3km。
本周跑量：20.8km
本月跑量：20.8km

上周跟同事洪湖公园跑8KM忘了加。
本周跑量：20.8km
本月跑量：28.8km