怎样预防亚健康？
人们知之甚少。报载，世界卫生组织给健康所下的定义是：生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，即身体、精神和交往上的完美状态。而不仅仅是指身体无病或者身体健壮。资料表明，人群中符合健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占20%。

那么，何谓亚健康呢?亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦;其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感;其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感;其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。
亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。 

消除疾病隐患，恢复健康的好身体。现代生活节奏紧凑，工作繁忙，不知不觉见身体就进入亚健康状态。但是身体小细节会告诉我们，亚健康是否来临?
第一步：自测
亚健康常见有以下一些症状，躯体方面有失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛和性机能减退等。心理方面会出现情绪低落、反应迟钝、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。
以上这些表现已不属于健康范畴，但仍没达到一定的疾病诊断标准。不过，有以上症状未必就是亚健康，还需要看这些症状在休息后是否能很快得到恢复。如果症状存在有较长的一段时间就应提高注意，到医院做相关的检查。
第二步：做检查
按照疾病的标准来做检查是较难看出亚健康问题的，因此，根据不同的个体，不同的症状来做特殊检查。
a.元素检查。虽说亚健康偏爱中年人士，但其实从小孩到老年人都有发生亚健康的可能性。儿童患亚健康的话，引起状态的主要原因之一是元素不平衡，例如锌元素缺乏会表现出厌食偏食等症状。因此，可以做元素检查。目前较常使用的是采取人体血液或毛发来测定人体中的30多种元素，然后进行有针对地补充所缺元素。 

b.血液中激素水平测定。引起中年人亚健康状态的主因之一是性激素不平衡：由于生殖内分泌功能减退而影响各系统功能。最常见如出现潮红潮热、失眠、性功能降低、情绪波动、心悸胸闷等。男性查血液游离睾酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根据医生指导进行治疗。
c.一滴血亚健康检查。引起老年人亚健康状态的主因之一是代谢不平衡，由于衰老使新陈代谢缓慢，能量供给不足或某些物质如氧自由基在体内蓄积都容易导致各种机能减退。进行一滴血抽取的血液检查，可对人体外周血液情况有较准确了解。
d.人体反射区检测。中医方面也有一种亚健康检测方法，称人体反射区检测(包括足底、手掌、耳穴)，这种方法适合检查任何个体和症状。

通常亚健康的一般表现有以下几点：
1、常常自说自话词不达意，说话自相矛盾，还抱怨别人不能理解自己，在一些场合脑袋空白，有时候甚至是自己以前很好的朋友也会忘记姓名，记忆力明显下降。
2、接受新事物的能力较差，头脑不领过，判断力下降，说话行为都会比别人慢一拍，反应迟钝。
3、抑郁。比较常见，很多人存在这种现象，常常把这两个字挂在嘴边，心情不好又说不出具体的原因，就是很闷，对人和事都产生怀疑，甚至会觉得生活了无生趣，选择自杀。

4、强迫症状。听音乐要分清左右耳机才要能听，常常不停的洗手还觉得不干净，锁门要确认要几次是否锁上，睡觉前一定要去一下卫生间哪怕并不需要，不然就睡不着等等
5、坐卧不宁，焦虑不安。不管做什么都觉得烦，怎么样都觉得没劲，听见谁说话都觉得吵，有吵架骂人的冲动。
6、容易心神不定，做一件事情很容易分神就想到别的事情，对任何事情都都没有把握，想一些没有发生的事情，杞人忧天。
7、觉得所有人都不怎么样，就算在面前表示赞同或者恭维，事后一定会很不屑，甚至恶言诋毁，有强烈的妒忌心理。
8、害怕和同事、害怕与人沟通，不喜欢和家人朋友交流，见到陌生人有恐惧感，沟通就更谈不上了。有一种恐惧心理。
上面是一些常见的表现，还有一些自我调整困难，适应能力差都是属于一种心理亚健康的表现。心理亚健康是可以自己完全调节的，只要保持良好的精神状态和愉快的心情，一定可以很快的告别心理亚健康的。

健康的衡量标准

一个全面健康的人可以从下面五个角度来衡量：
　　1.躯体，指各器官发育良好、功能正常、食欲正常、睡眠良好、体格健壮、精力充沛，能承受日常生活和劳动对机体的压力，能适应外界环境。
　　2.智力，对周围环境有正常的认知，头脑清醒，思维敏捷，言语表达清晰、流畅、有条理。能够运用已有的经验去拓展知识、改进技能、开发自己的心理潜能。
　　3.情感，情感丰富，懂得幽默，不过敏，不神经质，热爱生活，对生活持积极乐观态度，能自由表达自己的情感，能承受学习、生活、工作中的挫折，并有效地处理情绪问题和相关的行为。
　　4.社交，有正常的交往需要，不闭锁，能与他人建立和保持良好的人际关系，包括追求家庭的和谐统一。充分认识到自己在社交圈中的价值与意义，并借助与他人的信息交流和健康的生活环境来积极改造自己的主观世界，能意识到自己有能力对人际关系、重要友谊、社区环境做出理智的选择。
　　5.个性，有积极明确的目标追求，意志坚强，有自觉性和自制力，勤奋、有信心，并具有从事一般活动的能力和不同程度的创造性，心胸开阔，乐于助人，有良好的社会适应能力，应变能力强。


亚健康的饮食调理

亚健康这个词相信大家都不陌生。但是你真的了解亚健康了吗?或许你得了亚健康自己都不知道。有些亚健康是可以用饮食来调理的。下面就来具体的了解一下亚健康饮食调理的相关常识。
　　1、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
　　2、烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
　　3、敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　4、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
　　5、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族、钙和铁，以及植物脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
　　6、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
　　7、压力过大时：维生素C具有平衡压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　8、脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
　　9、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的、滋补作用是其他食物所不能比的。