1月30日晚
10点上床，入睡很快，可能是9点半静坐了。奇怪的是，没干扰因素竟然到3点半就醒了，起来静坐1个小时，又有睡意，睡到7点半，按照光照疗法，立即开灯，精神很好。白天骑自行车锻炼。今天自己买了个声控灯，准备防止床头，把手机放边上，闹到7点半，一闹钟声控灯就会亮，不蛮符合光照疗法的吗。当然这只是辅助。比买闹醒台灯好几百要便宜多了。呵呵。今天将是最后一天吃舒乐安定了。到疗程了，得换药了。加油。

1月31日晚
9点30静坐，不久有睡意。10点左右入睡。连续睡到5点半多。之后静坐一小时。7点半起床骑自行车锻炼20分钟，中午做肌肉锻炼30分钟。运动后精神很好。
今天是2月1日，今天将停用安定，改为匹克隆，并开始逐渐减量的疗程。哦米拖佛。

2月1日晚
这是考验我的一晚。首先，来了家人，拖到十一点入睡，而且没有安静的环境，中途3点半被小孩吵醒一会，很快再次入睡，到5点多醒，静坐，静养到7点多，起来快走，做肌肉锻炼。第二个考验是换药了，把安定换成了匹克隆。今天规律睡觉，再来汇报效果

吵是一大问题，特别是快过年了，不能让各种噪声破坏我的大计，今天紧急入手一款专业级别的隔音耳罩，基本能解决噪声问题 ，牌子就不讲了，避免做广告嫌疑。今天开始带耳罩睡觉。不怕宝宝吵

2月2日晚，带上耳罩睡觉，感觉隔音不错，但是夹的有点紧。睡到5点吧。感觉匹克隆有点抑制白天的兴奋性，脑子转的慢点。是不是长期失眠导致脑子有点损伤呢？

2月3日晚，等一个亲戚，等的很晚，10点多睡到2点半，亲戚才来，之后一直入睡不了，在床上静养，可能中间浅浅的眯着了一会。睡前出来匹克隆，把维生素B停掉了，加了点脑活素类的东西。是不是这玩意有醒脑的作用呢，但是这东西吃了白天思维和记忆力好像好点。恩，就白天吃，晚上不吃这玩意。四日早上起来去锻炼，加了复方氨基酸作为营养.奇怪，白天今天精神好像还好呢。

查了匹克隆的说明书，还真有口干和迷糊的副作用，都说安定副作用大，我吃安定咋没这个副作用呢

佐匹克隆不提倡天天吃，今天拟不吃，试试自己睡觉，哦也。

2月4日晚
没吃药，入睡花了较长时间，可能也和老家比较吵有关。睡到4点多吧。之后在床上意守。今天白天还可以，前两天的迷糊和口干现象缓解。
由于有匹克隆的副作用出现，现在调整计划。匹克隆不再每天吃，自然入睡，听α波音乐。半夜如果醒来，距离预计起床时间4小时以上，吃半片匹克隆。如果不到4小时听α波音乐静养。中午静坐。坚持锻炼，一周4天肌肉运动，3天（隔天）做有氧运动。