这套拉伸组合练习是需要一块垫子，在家里可以完成的，实用，好用！大家参考！方法：开始拉伸时需要10-20秒慢慢动力性的拉到最大限度，然后在这个位置停下6-15秒。效果很好，3天肌肉和韧带可以拉开不少。肌肉越拉开越有弹性，力量更好，防止受伤，跑动的技术更放松。