诸位吧里的大、小肌霸们，本人健身刚满1年，平时一个礼拜健身5-6次，最近锻炼量有点大，练得也比以前过于频繁，动作比较单一，就是哑铃耸肩、站姿推举、坐姿推举、俯卧撑式单手哑铃划船（这个自己发明的，呵呵。）还有标准的单手哑铃划船、飞鸟，哑铃弯举、杠铃弯举。但从昨天开始，感觉肩关节、三角肌处有所不适，稍一加量肩关节既发出响声并伴有刺痛感，想问问各位大、小肌霸们，像这种现象如何才能快速缓解，还能继续练吗？实在不想打乱我的健身计划。。。真心求助，不胜感激！