@老王爱散打

压腿之前做好准备活动 高鞭一般是下大字马

早上早点起床跑步，出汗之后再拉韧带，坚持一个月绝对有效果。

记住先热身才能压，不然压不好，还会受伤！

冬季最容易拉伤，拉韧带的时候注意下，这东西不论是拉韧带还是其他都是要持之以恒的，跟你学习一个道理，你不碰它不训练他，那你就会退步，嗯，老师说过一句话学习如逆水行舟不进则退。这东西没什么捷径可言，你有教练，听你教练的就行。平时没事的时候，热热身自己稍微压一压都是有效果的。慢慢来循序渐进。。。我韧带也差，现在鞭腿也是刚刚到头的位置，所以一起努力吧。

压腿讲究方法，绝对不是傻压，压个几百下就拉倒，那样只是热身
先跑2000米热身活筋，然后正压腿为例，先大幅度的压200腿，然后停留在极限的位置向下振压200腿，最后坚持在极限位置耗5-10分钟
这样才有效，懂？？上来跟傻子一样压，一边几十下那样就想把韧带拉开是不可能的，得天天跑步天天压
好的柔韧不是天天躺床上睡觉打游戏能打来的，加油！！亲

早上早点起床跑步，出汗之后再拉韧带，坚持一个月绝对。