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一、节食减肥
轻度或中度肥胖的女性撼天摄人热it Q在1200- 1500 Kcal;男性则摄入.500一2000 Kcal吸度肥胖者.每天热谈的摄人.应在1200 Krd以下。
提供这些热l所需的食物比例:箱类:50-印呢:蛋内质:咤·巧%;脂类:加一25%.l’1时需U一定.的维生欢和矿物质.保证齐种件养众齐全.遨免营养家缺乏症。
每日三餐的饮食脸要合理安排.其热.摄人大约比例为:旱长35%、中长40%、晚‘25%、不加夜怪。较合4的节t减肥进程应在每周减轻体iii公斤左右。
但是由于减肥者多食欲眨盛.加上食a减少.饥俄感作常强.致使减肥常常由于不能坚持而导致失教.而且一且恢复饮食.体贡又反弹。
因此.节食减肥应改变进食速度过快.喝甜饮料、吃甜食过多的不良习惯.注愈摄t足够纤维欢低饥城感.采取少t多‘的饮食习愉道免过一热
能摄入。
