呼吸控制术
作者---styy89360399
一、 呼吸控制术的定义：
是通过我们主动控制呼吸过程、改变呼吸方法，引起生理参数的变化，获得可控的生理应激反应、改变体内某些生物化学过程、控制某些特定基因的开启和关闭，从而达到提高免疫力、提高环境适应能力、延缓衰老的一种呼吸技巧。
二、 呼吸控制术锻炼方法：
1、 总则：
A） 呼吸控制术是一种呼吸技术，就像电工技术、焊工技术、驾驶技术一样，所有人只要你愿意都可以学习。一般人经过三步，20--30天的练习，都可以基本控制自己的呼吸，并开始从中受益。
B） 每天练习2次，每次约30分钟，要求在练习前放松你的身体，放下所有恩、怨、情、仇，收起征服世界的万丈雄心，抛开一切琐事，准备好用你全部的精力愉快的去控制你的呼吸，掌控你的身体。
C） 开始练习时采用座姿或站姿，要求身体要正，双膝分开似肩宽，双手叠放于小腹部，眼睑自然下垂。
D） 整个练习过程确保呼吸道畅通，不能闭气，即使是暂时处于‘零呼吸’状态时，也要保障呼吸道没有任何阻碍。
E） 练习过程一定要循序渐进，一步一步脚踏实地的练习，千万不能急于求成。
F） 每次练习结束时，要将呼吸调整为正常的胸式呼吸，深呼吸三次以上。
2、 第一步练习：呼、吸转换训练
圆润的控制呼气和吸气的转换，自然吸气当吸到基本不能再吸气（不要强求吸满），主观控制（你可以停一停再给呼气指令）由吸气转换成呼气，自然呼气到基本不能再呼气（不要强求呼尽），再主观控制（你可以停一停再给吸气指令）由呼气转换成吸气，周而复始，循序不止，整个过程要轻松、圆润，不带一丝阻滞。
第一步练习虽然简单，却是呼吸控制术的基础，经过一段时间练习后你能在你愿意或者需要的时候随时进行呼、吸转换。练习时逐步控制呼吸变得悠长、缓慢，但以能轻松完成呼、吸
转换为前提。
这一步是将我们完全不用控制也能正常进行的呼吸过程，逐步变成受控过程的关键。这一步将你的注意力集中在你的鼻子上，努力听你呼吸的声音，越小越好！！！本步练习需时7天—10天。
3、 第二步练习：小腹式呼吸训练
当你能自如的按照你的意愿控制呼、吸转换时，请将你的注意力用于变胸式呼吸为小复式呼吸，即呼吸时胸部没有起伏，而小腹（脐下一寸周围）有起伏。同样在整个过程中确保呼吸的顺畅、自然。
这一部练习要注意三个问题：
A） 练习时舌尖轻抵上龈根。
B） 吸气时注意力集中在小腹部，引导气聚小腹。
C） 每次呼气过程的后半段配合做一次缓慢的提肛动作。
这一步练习是承前启后的一个阶段，从我们一直习惯的胸式呼吸方式变为小复式呼吸，为我们更深一步的练习打下了基础。你的注意力集中在小腹部，努力感觉清气吸进、浊气呼出的过程。本步练习需时14天—20天。
4、第三步练习：零呼吸训练
当你能自然、轻松的进行小腹式呼吸后，即可尝试‘零呼吸’练习。‘零呼吸’-----当你吸气到小腹时，本应转换成呼气，这时你不急于转换，保持这种不呼不吸的状态一段时间，这段不呼不吸的时间就是‘零呼吸’状态。在进行‘零呼吸’锻炼时做好下面三点：
A）、一直保持呼吸道畅通，不能靠闭气来实现不呼吸，而是通过主观控制来达到和保持不呼不吸状态。
B）、循序渐进的练习，开始时‘零呼吸’状态不宜太长，随着练习次数的增多慢慢加长，要以能轻松、自然的完成呼吸转换为前提，不要把自己憋得面红耳赤的。
C）舌尖轻抵上龈根、呼气时配合提肛。
这一步同样将注意力集中在小腹，从‘零呼吸’状态转换出来时可以是呼气，也可继续吸气，完全由你主观控制。