怎么都睡不着，爬起来看帖吧，更睡不着了。
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先啰嗦啰嗦本人从事健身方面的工作，斗胆为大家奉献一点自己所掌握的一小点瘦腿方法
尽量写的简单易懂生动一点吧
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小腿：
肌肉的放松以及拉伸 爱美之心人皆有之，不少女孩喜欢穿高跟鞋。一方面增加自己的气质，另一方面让自己身高凸显优越。但是！！经常穿高跟鞋的MM注意了（尤其是鞋跟比较高的），在穿着过程中脚跟一直高于脚掌，腿部肌肉过于紧绷，在这样持续的收缩状态下，导致小腿肌肉大量募集到肌腹，久而久之就会形成大家经常会说的“疙瘩肉”。在健身房经常会碰到某些个MM对着镜子点脚尖，露出各种难受的表情。 解决小腿肌肉过于紧绷方法其实很简单：小腿的肌肉放松以及拉伸，经常按压自己的小腿肌肉，使小腿肌肉放松。之后再进行小腿的韧带拉伸。
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先介绍两种比较简单常用的拉伸方法：
1，双腿或者单腿前脚掌站立在台阶上，脚后跟向下压低于前脚掌，此时小腿的肌肉会有拉伸感，保持静态下压的姿势持续15-20秒。 2，单腿向前迈出一小步脚尖抬起，另一条腿向下弯曲，身体向下双手尽量去触摸抬起的脚尖，韧带比较好的MM可以身体下压双手尽量的抱着膝盖，然后换另一条腿重复之前的动作。保持静态姿势15-20秒。以上两个动作都需要3次来完成
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大腿前侧：
前侧肌肉的塑性以及拉伸
除了小腿以外，大腿也是不可忽视的部位之一，大腿的肌肉比较多而且复杂，有前后左右四个面。主要作用肌肉有股四头和股二头肌，股四头肌肉分别有股直肌、股中间肌···等等，有点······往通俗的说 那，有些MM的大腿前侧会鼓出来一个包，造成这样现象也是有很多原因的，例如皮下脂肪堆积或者前侧韧带过于紧绷。想去更好的解决这样的局部的问题，跑步或者单车都不是最有效的方法，因为跑步或者单车这样的有氧运动都是需要腿部协助来完成的，在跑步或者单车之后不进行有效的拉伸时间长腿会更粗的！
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有一点我要说明的是，女性在进行局部塑性练习的时候所选用的一些额外辅助器材。例如哑铃之类的，在最大重量选择上要注意。不能超过自身重量的百分三十。另外体内雄性激素过多的MM（比如有轻微的胡须汗毛旺盛的或者人妖）在最大重量选择上要控制到自重的百分之十五到二十。我所提到的都是最大重量选择，并不是都使用最大重量来练习。
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大腿前侧的塑性练习，身体站直靠向墙面，双腿迈出一步，双脚略开与肩，脚尖朝前.身体慢慢向下坐（用背擦墙的感觉)下坐过程当中膝盖不要超过自己的脚尖，大腿后侧和小腿成90度直角后保持不动。坚持40秒，慢慢起身。这样的练习会导致腿部前侧肌肉比较酸胀，这是正常现象，在这样的状态下持续4次这样的练习就OK了。 每次练习之后中间1分钟的休息间隔，休息期间拉伸大腿前侧，就是比较常用的就是抬起单腿脚向后，双手抱着自己的脚背持续15-20秒。
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OK，今天先写这么多，要睡觉了，都5点多了，下午还要训练上班上课。
本帖绝对原创，写的不好请轻拍。如果关注的人多的话，以后会有身体各种部位的训练法，条件允许的话我会附带训练照片或者视频。比较适合平时工作忙没有时间去健身房运动的朋友。
运动贵在坚持，请大家多多运动，身体倍儿棒！吃MM香！！！！！！
以上训练法如有各位不太理解的话请及时提出！我会以最快的速度解决问题。
祝大家圣诞快乐！
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先啰嗦啰嗦本人从事健身方面的工作，斗胆为大家奉献一点自己所掌握的一小点瘦腿方法
尽量写的简单易懂生动一点吧
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小腿：
肌肉的放松以及拉伸 爱美之心人皆有之，不少女孩喜欢穿高跟鞋。一方面增加自己的气质，另一方面让自己身高凸显优越。但是！！经常穿高跟鞋的MM注意了（尤其是鞋跟比较高的），在穿着过程中脚跟一直高于脚掌，腿部肌肉过于紧绷，在这样持续的收缩状态下，导致小腿肌肉大量募集到肌腹，久而久之就会形成大家经常会说的“疙瘩肉”。在健身房经常会碰到某些个MM对着镜子点脚尖，露出各种难受的表情。 解决小腿肌肉过于紧绷方法其实很简单：小腿的肌肉放松以及拉伸，经常按压自己的小腿肌肉，使小腿肌肉放松。之后再进行小腿的韧带拉伸。
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先介绍两种比较简单常用的拉伸方法：
1，双腿或者单腿前脚掌站立在台阶上，脚后跟向下压低于前脚掌，此时小腿的肌肉会有拉伸感，保持静态下压的姿势持续15-20秒。 2，单腿向前迈出一小步脚尖抬起，另一条腿向下弯曲，身体向下双手尽量去触摸抬起的脚尖，韧带比较好的MM可以身体下压双手尽量的抱着膝盖，然后换另一条腿重复之前的动作。保持静态姿势15-20秒。以上两个动作都需要3次来完成
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大腿前侧：
前侧肌肉的塑性以及拉伸
除了小腿以外，大腿也是不可忽视的部位之一，大腿的肌肉比较多而且复杂，有前后左右四个面。主要作用肌肉有股四头和股二头肌，股四头肌肉分别有股直肌、股中间肌···等等，有点······往通俗的说 那，有些MM的大腿前侧会鼓出来一个包，造成这样现象也是有很多原因的，例如皮下脂肪堆积或者前侧韧带过于紧绷。想去更好的解决这样的局部的问题，跑步或者单车都不是最有效的方法，因为跑步或者单车这样的有氧运动都是需要腿部协助来完成的，在跑步或者单车之后不进行有效的拉伸时间长腿会更粗的！
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有一点我要说明的是，女性在进行局部塑性练习的时候所选用的一些额外辅助器材。例如哑铃之类的，在最大重量选择上要注意。不能超过自身重量的百分三十。另外体内雄性激素过多的MM（比如有轻微的胡须汗毛旺盛的或者人妖）在最大重量选择上要控制到自重的百分之十五到二十。我所提到的都是最大重量选择，并不是都使用最大重量来练习。
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大腿前侧的塑性练习，身体站直靠向墙面，双腿迈出一步，双脚略开与肩，脚尖朝前.身体慢慢向下坐（用背擦墙的感觉)下坐过程当中膝盖不要超过自己的脚尖，大腿后侧和小腿成90度直角后保持不动。坚持40秒，慢慢起身。这样的练习会导致腿部前侧肌肉比较酸胀，这是正常现象，在这样的状态下持续4次这样的练习就OK了。 每次练习之后中间1分钟的休息间隔，休息期间拉伸大腿前侧，就是比较常用的就是抬起单腿脚向后，双手抱着自己的脚背持续15-20秒。
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OK，今天先写这么多，要睡觉了，都5点多了，下午还要训练上班上课。
本帖绝对原创，写的不好请轻拍。如果关注的人多的话，以后会有身体各种部位的训练法，条件允许的话我会附带训练照片或者视频。比较适合平时工作忙没有时间去健身房运动的朋友。
运动贵在坚持，请大家多多运动，身体倍儿棒！吃MM香！！！！！！
以上训练法如有各位不太理解的话请及时提出！我会以最快的速度解决问题。
祝大家圣诞快乐！
