.....●　　　　　　●／〃　　”＼● 
　 ▔█▔〃　　　＜█　　　　　　█＞ 
　 ／　＼　　　　／　＼　　　　／　＼ 
　１２３４　　　（左三圈）　　（右三圈） 
　 
　”＼●／〃　　”＼●／〃　　　　● 
　　　█　　　　　　█　　　　”＜█＞〃 
　　（ （　　　　 　） ）　　　 ／　＼ 
　（屁股扭扭）　（屁股扭扭）（再做深呼吸） 
　 
　　　●　　　　　　●　　　　　　● 
　　＜█＞　　　　＜█＞　　　”▔█▔〃 
　　／　）〃　　”（　＼　　　　／　＼ 
（弯弯左膝～来呀～弯弯右膝）（再做深呼吸～） 
　 
　　　●　　　　　　●　　　　　　● 
　　／█＼　　　　▔█▔　　　　＜█＞ 
　　／　＼　　　　／　＼　　　　／　＼ 
　１２３４　　　２２３４　　　 ３２３４