好吧，等待你的救赎

从最近的事说起。暑假倒数半个月的时候突然产生了认真减肥的心态。早饭正常，有时一碗面、有时小饭团加酸奶、有时苹果加几块饼干。因为很忙、没时间暴，一直喝水、得空喝点绿豆粥、水果、糕点。晚饭有时吃菜不吃饭、有时苹果、有时不吃、有时正常吃点饭菜。就半个月、只有半个月，没运动瘦了10j。
回学校后因为有很多吃的时间和东西、就开始乱吃了。但是不算暴、就吃很多、其中暴过两三次而已。国庆要回家、难以接受自己变胖、断食了四天在体重上瘦回去了。于是我迎来了暴食生涯最低谷的十月和十一月。
我现在坚信身体是需要补偿期的！
每天沉浸在食物里、浪费钱、增肥、自卑、没脸出去社交、昏昏沉沉、邋遢自闭，暴友都懂的、不赘述了。

那是我第一次断食、效果非常好。四天瘦了八斤。。原因是和刚暴完比、大家都明白，刚暴增的都是虚重。所以真正也没瘦多少吧。那两个月我也想过无数次再断食瘦回去，没一次坚持。
这个月我还密谋了一次、如果这次断食还不成功，这辈子不会尝试了，我只是想经历一次十几天不吃饭的感觉。结果还是失败了。
但我不后悔、我们总是需要经历无数遍的迂回和曲折，才会彻底明白一些道理。

[关于断食]虽然我也不算有经验、但我关注它很久了，查过很多资料、自己码字、绝对可信。
像我们这样敏感又很心急的人、很容易飘忽不定，立场不断被影响。我一会儿很坚定觉得断食是极好的，一会儿又觉得危害大。
我现在告诉你，不要断食。
优点：瘦的快。排毒。
缺点：回来快，酝酿暴食症，缩胸（即使体重回来了、胸也没回来，因为人体是不会轻易消耗蛋白质的。绝食是确实是先消耗脂肪的、可惜胸部主要是脂肪）后期会酮酸中毒，大家却总说是排毒反应、反应越大身体越干净。降低代谢率、月经不正常。

　　8．多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
9．加强肌力训练
专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
10．给健身锻炼"加餐"
在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
11．零星健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为´迷你型燃脂功´，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
12．用汗水冲掉PMS
每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
13．学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
14．振作精神
研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。


15．多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
16．不要忽视花生酱
你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
17．常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。
18．运动方式要常变
实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
19．检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
20．补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
21．常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

以上提高代谢的方法，亲试过少食多餐和多喝水。暑假就是这样半个月瘦了十j。
问题又来了，既然有暴食症怎么做的到少食多餐呢。
你可以做到、相信自己，只不过过程困难而已。

大家都感觉到自己是那种「越好越好、越差越差」的对吧。
努力一定努力让自己状态好上一些。。就会容易坚持了、不然就是自暴自弃恶性循环。

[你为什么会暴食]
原因太多了。
不自信：暴了／胖了就觉得自己很丑、不爆就好很多。太在意外表。
嘴馋又怕胖。
生活空虚不够充实。
太虚容。
自制力差。
完美主义。
低自尊、总是很看重别人的评价。总想迎合别人，希望得到所有人的认可和赞扬。
减肥后遗症。

[你为什么会暴食]
原因太多了。
不自信：暴了／胖了就觉得自己很丑、不爆就好很多。太在意外表。
嘴馋又怕胖。
生活空虚不够充实。
太虚容。
自制力差。
完美主义。
低自尊、总是很看重别人的评价。总想迎合别人，希望得到所有人的认可和赞扬。
减肥后遗症。

我元旦要回家。。所以要瘦那么一点。我发了个毒誓，回家前每星期只准一次自己买淀粉类的东西。不然妈妈去死。太毒了！我真的不敢违背。
原因是我很爱妈妈。我在一家店兼职偶尔能蹭到几口蛋糕饼干、加上一周一次奖赏、所以不缺淀粉的。而且我暴都是蛋糕面包炒面年糕什么的。这个毒誓避免了暴食。
合适的同学可以试一下这个办法。

手机打不动了。改天吧

找些事情干、别闲着、和别人呆一起。
今天8点一个苹果、10点一根香蕉、12点一个雪梨。13点铁板豆腐烤肠几口四季豆、下午480g酸奶、18点一杯拿铁几小口芝士蛋糕，晚上又饿过但因为在咖啡馆做作业饿过去了就忘了。
22点回寝室时一个很帅的老外搭讪我说我很可爱、一般可爱的女孩子都比较矮小、我这么高还是很可爱。
其实我的脸超大、和盘菜一样。不过我还是很开心。
所以要出来阿、不要呆在角落里暴。

昨天早上一杯鲜榨豆浆、一个鸡蛋、几块手工曲奇。中午一杯卡布、一个布朗尼蛋糕、晚上一杯拿铁两根香蕉、两个鸡蛋白蘸酱油超好吃！
这两天少食多餐心情特别好。