鲍仲阳腰腿痛患者进行健身运动应循序渐进，以身体不疲劳为宜。活动过程要遵循以下4个步骤。
鲍仲阳在开始运动时，先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备。一般先活动一下肢体、腕、踝关节，扭扭腰，摇摇头，快走、慢跑、蹦跳几次等。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度、低心率，当能量代谢提高、体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这有助于肌肉、关节的自我保护。
鲍仲阳在热身运动的基础上，进行腰背伸展运动，可逐渐牵伸慢性拘挛或短缩的肌筋膜，对于腰痛既有治疗作用又有预防作用，特别适用于老年退变性脊柱。
鲍仲阳①坐位屈曲运动：上半身缓慢前屈，将头埋入两膝间，可出现腰痛，维持几秒钟，肌肉将松弛而疼痛减轻，再稍加屈曲、持续20秒，然后缓慢复位，如此反复3
-5次。
鲍仲阳②坐位侧屈运动：右臂上举，腰椎尽力左侧屈，左手放于腰部，反复进行3～5次，恢复直位后，左右交换。
鲍仲阳③直立腰前屈抱膝运动：先抱一侧膝，稍停，缓慢复原，再抱另一侧膝，可伸展腰骶关节，减轻椎旁肌群的拘挛，解除腰骶部疼痛的效果较好。
鲍仲阳健身运动的运动强度、运动量因人而异，强度一般在中度或中上程度(心率大约为每分钟130～170次)，有氧运动时间约20分钟或更长。
鲍仲阳剧烈运动后应逐渐降低运动量，做一些伸展放松运动。如用手拍打一下腰背、下肢等部位，使全身肌肉放松，进一步缓解肌肉在运动后的紧张和僵硬，使身体恢复正常状态。
鲍仲阳在开始运动时，先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备。一般先活动一下肢体、腕、踝关节，扭扭腰，摇摇头，快走、慢跑、蹦跳几次等。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度、低心率，当能量代谢提高、体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这有助于肌肉、关节的自我保护。
鲍仲阳在热身运动的基础上，进行腰背伸展运动，可逐渐牵伸慢性拘挛或短缩的肌筋膜，对于腰痛既有治疗作用又有预防作用，特别适用于老年退变性脊柱。
鲍仲阳①坐位屈曲运动：上半身缓慢前屈，将头埋入两膝间，可出现腰痛，维持几秒钟，肌肉将松弛而疼痛减轻，再稍加屈曲、持续20秒，然后缓慢复位，如此反复3
-5次。
鲍仲阳②坐位侧屈运动：右臂上举，腰椎尽力左侧屈，左手放于腰部，反复进行3～5次，恢复直位后，左右交换。
鲍仲阳③直立腰前屈抱膝运动：先抱一侧膝，稍停，缓慢复原，再抱另一侧膝，可伸展腰骶关节，减轻椎旁肌群的拘挛，解除腰骶部疼痛的效果较好。
鲍仲阳健身运动的运动强度、运动量因人而异，强度一般在中度或中上程度(心率大约为每分钟130～170次)，有氧运动时间约20分钟或更长。
鲍仲阳剧烈运动后应逐渐降低运动量，做一些伸展放松运动。如用手拍打一下腰背、下肢等部位，使全身肌肉放松，进一步缓解肌肉在运动后的紧张和僵硬，使身体恢复正常状态。
