易筋经吧 关注:18,375贴子:68,516

我的学习笔记

只看楼主收藏回复

向别人学习,是提高自己的有效途径之一。


1楼2012-11-17 19:42回复
    正在学习的(千山千林兄弟推荐)


    2楼2012-11-17 20:03
    回复
      2025-06-28 23:18:36
      广告


      IP属地:山西3楼2012-11-18 00:02
      回复
        嗯,有一点看头。比我先前看到的好多了。但还是有太多保畄。


        4楼2012-11-18 21:28
        回复
          动作基本学完了,下一步熟练(大架子),再下一步细的东西。


          5楼2012-11-20 12:08
          回复
            每天练习量:早一遍晚两遍,还很粗。柔韧性个别动作达不到要求。


            6楼2012-11-21 18:21
            收起回复
              易筋经包括内功和外功两种锻练方法,各有12势。易筋经内功采用站式,以一定的姿势,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜,不可迸气。易筋经外功注重外壮,《易筋经外经图说》指出:“凡行外壮功夫,须于静处面向东立,静虑凝神,通身不必用力,只须使其气贯两手,若一用力则不能贯两手矣。每行一式,默数四十九字,接行下式,毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟,方行第二式。速者半月,迟者一月,各式俱熟,其力自能贯上头顶。此炼力炼气,运行易筋脉之法也。”


              7楼2012-11-23 18:43
              回复
                一)易筋经内功
                1.韦驮献杵第一式:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。(口诀) 自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。


                8楼2012-11-24 08:57
                回复
                  2025-06-28 23:12:36
                  广告
                  2.韦驮献杵第二式:足趾拄地,两手平开。 心平气静,目瞪口呆。 接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。


                  10楼2012-11-25 09:28
                  收起回复

                    3.韦驮献杵第三式:
                    掌托天门目上视,足尖著地立身端。
                    力周骽胁浑如植,咬紧牙关不放宽。
                    舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。
                    两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。


                    本楼含有高级字体11楼2012-11-29 09:38
                    回复

                      5.倒拽九牛尾势
                      两骽后伸前屈, 小腹运气空松。
                      用力在于两膀, 观拳须注双瞳


                      本楼含有高级字体12楼2012-11-29 09:39
                      回复

                        6.出爪亮翅势
                        挺身兼怒目,推手向当前。
                        用力收回处,功须七次全


                        本楼含有高级字体13楼2012-11-29 09:39
                        收起回复
                          网上学的东西,都是架子。内家心法,其实都是口口相传的,我们学不到。当然,我们也只是健身,不求他。


                          14楼2012-11-29 09:57
                          收起回复

                            7.九鬼拔马刀势:
                            侧首湾肱,抱顶及颈。
                            自头收回,弗嫌力猛。
                            左右相轮,身直气静。


                            本楼含有高级字体15楼2012-12-02 14:44
                            回复
                              2025-06-28 23:06:36
                              广告

                              8.三盘落地势:
                              上腭坚撑舌,张眸意注牙。
                              足开蹲似踞,手按猛如拏。
                              两掌翻齐起,千斛重有加。
                              瞪睛兼闭口,起立足无斜。


                              本楼含有高级字体16楼2012-12-02 14:45
                              回复