现在大概是一天练腹肌，一天胸肌。腹肌八组，一组25个，每组不同动作。胸肌8组，1组10个，两组一循环，加上哑铃飞鸟3组，每组10个。但是这几个月好像都没有什么太大变化，蛋白粉有，不常喝。想问问怎么进一步改进。