取站式，面南背北，身体直立，两脚并拢，静立放松片刻！而后收缩**，挺直脊椎骨，在呼气时将双手臂举到头上，右手握左肘，左手握右肘，然后反复的进行脚跟离地和着地的运动。脚跟离地时呼气，身体重心落在两脚大趾上，脚跟着地时吸气，全身重心落在全脚上，连续作12次算一回，这样作三回，每天早中晚，各作一次，动作要领是缓慢优雅，呼吸要均深慢，注意力集中在背部，意思念要想全身好象被上面牵引似的向上伸展，此外，在时行锻炼时要多吃一些含钙维生素D碘的东东，要持之以恒，才能见效。

作者按：我是这么炼的，有时当天会忘记一次，但我会在其它时间补上，因为觉得体力充许，所以，有时一次作72个呼吸，因为，怕宿友笑话，所以，发动了同宿的好几个人，一起炼这种伸懒腰功：）还有，不要把呼吸搞反了，这是我的忠告了，仅供参考！
作者答疑：
问：对了一次做3回吗 ？
答：双手握肘后，一连十二个呼吸，然后把双手放下来休息几秒，再举到头顶握双肘，一连作十二个呼吸，再放下休息，……要不然受不了，我就是这样作的，相信我，没错的！还有，这个方法太简单了，所以，你一定要注意细节的完美，不能出错才能达到效果：）我的体会，他不只可以增高，如果你有驼背就更幸运了，会一起帮你治好的，你会前所未有的体会到：”作女人，挺好！：） 问：说做12次才算一回，要连续做3回，是不是就是说早上要做3回，中午做 3回晚上做3 答：非常正确：）就是早中晚，各作36个呼吸：）我是作72个的，因为我吃饱撑的，体力好：） 问：那做72个会不会效果好点 ？ 答：我想是会的。起码可以弥补一些，炼法不准确上的过失吧：）
问：那我如果做100多个会怎样 ？ 答：我想会拉伤韧带的，你不如果以质量换取成效，注意意念，比如精神要集中，放在反背，呼气明想想自己被拉长！ 芝仕点评：该方法，已被多人证实有效，而且高度可以达到5cm，动作简单易行，而且比瑜伽简单多了，在疲惫的时候，可以练练，还能起到放松精神的作用。