有氧锻炼真的能达到燃烧脂肪的效果吗？
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。
如果你想通过有氧运动达到减轻体重的效果，你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢？
什么样的错误观念会削弱有氧锻炼的积极效果呢？
以下是有关有氧运动认识的七个常见误区。
错误的观念会直接影响健身效果， 现在就让我们对此一一进行纠正！
误区之一：
速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式
真相：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼的确容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。
误区之二：
有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多
真相：很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才可以完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。
误区之三：
在进行有锻炼时配带一些生物有助于燃烧更多的脂肪
真相：如果你存在这种想法，那就大错特错了，进行有氧锻炼时配带重物不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼强度而不是阻力的大小，如果你进行锻炼的目标是想让自己的身体更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。
误区之四：
如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼
真相：进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也说是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式之外，不定期需要不断调整训练的强度。这们才能让身逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的状态，收到明显的健身效果。
误区之五：
如果你只能抽出１０分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃
真相：１０分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡也会燃烧一些热量。只要充分利用这１０分钟宝贵的时间，好会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解这三个时段进行：早、中、晚名抽出１０分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。
误区之六：
如果减脂，有氧锻炼之前不能进食
真相：这是一个颇具争议的话题上，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼，就不需要在锻炼之前进食，这们会燃烧掉更多的脂肪；然而，如果你进行的是高强度的有氧低烧，必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧运动锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼之前不进食会让肌肉处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。
误区之七：
进行有氧锻炼时并不压根高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视
真相：如果你直的这么做了，说明你的锻炼强度远远没有达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上，而不能有丝毫分神，保证每个姿势都正确，否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍看电视。
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。
如果你想通过有氧运动达到减轻体重的效果，你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢？
什么样的错误观念会削弱有氧锻炼的积极效果呢？
以下是有关有氧运动认识的七个常见误区。
错误的观念会直接影响健身效果， 现在就让我们对此一一进行纠正！
误区之一：
速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式
真相：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼的确容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。
误区之二：
有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多
真相：很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才可以完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。
误区之三：
在进行有锻炼时配带一些生物有助于燃烧更多的脂肪
真相：如果你存在这种想法，那就大错特错了，进行有氧锻炼时配带重物不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼强度而不是阻力的大小，如果你进行锻炼的目标是想让自己的身体更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。
误区之四：
如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼
真相：进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也说是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式之外，不定期需要不断调整训练的强度。这们才能让身逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的状态，收到明显的健身效果。
误区之五：
如果你只能抽出１０分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃
真相：１０分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡也会燃烧一些热量。只要充分利用这１０分钟宝贵的时间，好会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解这三个时段进行：早、中、晚名抽出１０分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。
误区之六：
如果减脂，有氧锻炼之前不能进食
真相：这是一个颇具争议的话题上，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼，就不需要在锻炼之前进食，这们会燃烧掉更多的脂肪；然而，如果你进行的是高强度的有氧低烧，必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧运动锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼之前不进食会让肌肉处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。
误区之七：
进行有氧锻炼时并不压根高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视
真相：如果你直的这么做了，说明你的锻炼强度远远没有达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上，而不能有丝毫分神，保证每个姿势都正确，否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍看电视。
