我身高175cm，体重60kg。有点腹肌，但是胳膊和小腿太细了。不过劲的话，还可以。我想通过饮食和锻炼长壮一点，大概65kg就满足了。我一般晚上6点以后，和早上有时间，我该如今进行锻炼和饮食呢？锻炼的话我没器材哦，我想去公园锻炼。该练什么项目呢？听说跑步不行是吗？反而会减体重吗？ 求解哦
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