第一步练松。肌肉不粘着骨头。骨肉分离。再想抓骨头，就会觉得沉。
松则沉。有举轻若重之感觉。
有这两个感觉以后继续努力，进而如太极老四说的，处处如丹田，处处可呼吸。如深圳袁说的，膨胀。
而后则以筋御骨，才能轻灵
就好比你用手掂量东西，你的筋在掂量你的骨。
这时候可以弹抖。用筋弹骨。弹出去又护住。骨在筋中弹