少林四平大马：



这个帖子很好，希望以后咱们会员可以拍摄自己的站桩视频放上来，更有意义。
第二个视频，严格说来，侧面看，僧人身体（上身躯干部位）比较直，但无法完全做到膝盖不超过脚尖。两者无法两全。躯干正直不前倾，膝盖超过脚尖的状况，腰部不容易疲劳，腿部受力状况，伸膝力（股四头肌静态受力）大。而身体前倾角度稍大，保证膝盖不超过脚尖，腰部容易疲劳（不是坏事，对督脉的刺激更深，提升阳气的效果更好——命门会迅速发热，阳气上行，加速小周天运行），这时的受力状况是伸膝力有减小，但伸髋力（腘绳肌、臀大肌以及竖脊肌的静态受力）明显增大。相比而言，第二种姿势，“腰马合一”的效果更好，身体综合协调控制力更强。如果是动态发力，可以参照举重式全蹲和力量举式深蹲，后者能蹲起更大的重量，就是因为底座更沉稳，伸髋力与伸膝力相辅助，调动了更多的肌肉做功。

马步站距有宽有窄，其力学差别，主要在于重心和是否利用大腿内收肌群发力，以及前面提到的伸髋力的参与。

伸髋力参与，帮助减少伸膝力，也就是增大膝角，减小膝关节的压力。这是很有意义的，不光是因为可以加深对后侧链条（督脉）的刺激，还因为人体髋部比膝关节更坚牢。从某种意义上说，髋部才是人体真正的力学核心。底盘越沉稳，人体重心越低，由腰腹部（下丹田“关元”、“气海”处）向髋部下沉。

伸髋力，主要依靠腘绳肌（股二头肌长头、半腱肌、半膜肌）和臀大肌的动态发力和竖脊肌的静态支撑。习惯了以髋关节为轴心的发力，人的运动才比较协调和高效。股四头肌的伸膝力也很强，但若忽视了伸髋力，就不明智了。

卧虎功视频：




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