前面部分青白筒子总结出来的，后面是纳多瑟（麦子）总结的，这篇博文非常精彩，是大家在看了瑟多纳的各种资料后反复使用，反复回头看书中摸索出来的。
具体步骤 1、觉察。
发现自己不完全在爱时（现在这种情况正在减少中，哈哈哈~），就问自己“我现在有什么无用能量/非爱呢？”
同时放松身体（通常是感觉爱或者放松的能量从头顶流淌而下，全身自然就放松很多了）
得到的答案可能有以下几种：好烦躁、胸口堵堵的、眼睛很累……分别是定义了的无用能量、懒得定义的无用能量、身体的疲累
2、允许和接纳。
不管是什么无用能量和疲累，就直接套用答案，问自己：
“我允许我有XXXX（的能量）吗？”
回答99%以上是“是的，我允许。”
然后接着是我改进的。
可能会多问一句也可能不问：“我接纳我有XXXX（的能量）吗？”
但下一句我觉得效果非常好就是：“（是的，）我接纳我有XXXX（的能量）。”——一定要慢慢地对自己说，仔细地体会那些能量。
然后下一句是我改进后，对我来说效果好到爆的描述，不过可能不是对所有人都适用，因为有点复杂，且各人的情况不同，所以要自己判断并寻找最适合自己的啊
3.接下来就是释放法的三个问句了
不过这里我这两天有一个体会：如果感觉太太太过强烈，也就是那大大的纠缠体太大，那还是先用释放法释放了比较快，效果也比较好。
去爱可以推迟到释放了以后，可以去爱已经释放了的能量，去爱那些还没释放出去的能量，去爱有着那些无用能量的自己，去爱引发那些无用能量的根源，去爱引发那些无用能量的外界人事物，去爱同类的相关的无用能量……总之感觉一切一切都是爱 释放法的三个问句：
“我有能力放开XXXX（的能量）吗？”“我愿意放开XXXX（的能量）吗？”“我什么时候放开XXXX（的能量）呢？”
问这三个问题的时候我一般都是快速念完，然后在最后一个答案“现在，试试。”的时候深深地呼气，真的感觉所有的能量都直接飞走了~
还可以在呼气的时候默念“XXXX（的能量）”——感觉它们飞出去；默念“记忆、信念、业力、思想、情绪……”——感觉它们飞出去；默念“其他相关/同类的无用能量”——感觉它们飞出去。
可以多呼吸几次，在呼气的时候重复默念。 通常这样下来，剩下的无用能量已经很少了，这时候就可以爱了。
直接地感觉爱也可以，有点困难时套用三个问句也可以，总之就像我刚才列出来的，一切一切都是爱，爱着一切一切。
经过以上步骤，真的很容易沉浸在完全的爱中（至少是99%的爱吧~）
各步骤本质是：
1、觉察：放松加觉察身心。 2、允许和接纳：允许接纳，探索根源，充分感受。 3、释放或去爱：三问句，呼气同时释放或去爱。
【下面是纳多瑟筒子的分享，相当精彩】
纳多瑟(758772354) 2011-6-18 22:13:38
个人觉得释放法单独用很难入手
配合吸引力就很容易
快乐满屋(392653435) 2011-6-18 22:16:30
愿闻其详
纳多瑟(758772354) 2011-6-18 22:22:35
再次提醒要从当下开始！
急于转化过去而忽视现在，通常效果都会大打折扣。
1.先看看自己目前最困扰的是什么
2.你的困扰会指示出什么能让你快乐
3.沉浸在没有困扰的快乐之中
4.头脑会开始抗拒，因为一旦你进入完全的快乐，头脑的存在就没有意义了。具体表现就是列举出各种让你用逻辑无法辩驳的理由。
5.一个一个释放、简单说就是任何事物，只要你拿得起，同时放得下，那么它就不会缠着你。或者，当你能体会到任何事物都是一体两面的时候，就可以出自内心的去接受、感谢并随时放开它。
具体步骤 1、觉察。
发现自己不完全在爱时（现在这种情况正在减少中，哈哈哈~），就问自己“我现在有什么无用能量/非爱呢？”
同时放松身体（通常是感觉爱或者放松的能量从头顶流淌而下，全身自然就放松很多了）
得到的答案可能有以下几种：好烦躁、胸口堵堵的、眼睛很累……分别是定义了的无用能量、懒得定义的无用能量、身体的疲累
2、允许和接纳。
不管是什么无用能量和疲累，就直接套用答案，问自己：
“我允许我有XXXX（的能量）吗？”
回答99%以上是“是的，我允许。”
然后接着是我改进的。
可能会多问一句也可能不问：“我接纳我有XXXX（的能量）吗？”
但下一句我觉得效果非常好就是：“（是的，）我接纳我有XXXX（的能量）。”——一定要慢慢地对自己说，仔细地体会那些能量。
然后下一句是我改进后，对我来说效果好到爆的描述，不过可能不是对所有人都适用，因为有点复杂，且各人的情况不同，所以要自己判断并寻找最适合自己的啊
3.接下来就是释放法的三个问句了
不过这里我这两天有一个体会：如果感觉太太太过强烈，也就是那大大的纠缠体太大，那还是先用释放法释放了比较快，效果也比较好。
去爱可以推迟到释放了以后，可以去爱已经释放了的能量，去爱那些还没释放出去的能量，去爱有着那些无用能量的自己，去爱引发那些无用能量的根源，去爱引发那些无用能量的外界人事物，去爱同类的相关的无用能量……总之感觉一切一切都是爱 释放法的三个问句：
“我有能力放开XXXX（的能量）吗？”“我愿意放开XXXX（的能量）吗？”“我什么时候放开XXXX（的能量）呢？”
问这三个问题的时候我一般都是快速念完，然后在最后一个答案“现在，试试。”的时候深深地呼气，真的感觉所有的能量都直接飞走了~
还可以在呼气的时候默念“XXXX（的能量）”——感觉它们飞出去；默念“记忆、信念、业力、思想、情绪……”——感觉它们飞出去；默念“其他相关/同类的无用能量”——感觉它们飞出去。
可以多呼吸几次，在呼气的时候重复默念。 通常这样下来，剩下的无用能量已经很少了，这时候就可以爱了。
直接地感觉爱也可以，有点困难时套用三个问句也可以，总之就像我刚才列出来的，一切一切都是爱，爱着一切一切。
经过以上步骤，真的很容易沉浸在完全的爱中（至少是99%的爱吧~）
各步骤本质是：
1、觉察：放松加觉察身心。 2、允许和接纳：允许接纳，探索根源，充分感受。 3、释放或去爱：三问句，呼气同时释放或去爱。
【下面是纳多瑟筒子的分享，相当精彩】
纳多瑟(758772354) 2011-6-18 22:13:38个人觉得释放法单独用很难入手
配合吸引力就很容易
快乐满屋(392653435) 2011-6-18 22:16:30
愿闻其详
纳多瑟(758772354) 2011-6-18 22:22:35
再次提醒要从当下开始！急于转化过去而忽视现在，通常效果都会大打折扣。
1.先看看自己目前最困扰的是什么
2.你的困扰会指示出什么能让你快乐
3.沉浸在没有困扰的快乐之中
4.头脑会开始抗拒，因为一旦你进入完全的快乐，头脑的存在就没有意义了。具体表现就是列举出各种让你用逻辑无法辩驳的理由。
5.一个一个释放、简单说就是任何事物，只要你拿得起，同时放得下，那么它就不会缠着你。或者，当你能体会到任何事物都是一体两面的时候，就可以出自内心的去接受、感谢并随时放开它。
