时间：11月27日 地点：晚上公园跑
里程：7公里
用时：38分钟
总程：396公里

时间：11月28日晚上 地点 ：公园跑圈
里程：18公里
用时：97分钟
总程：414公里

时间:11月29日 朋友聚会喝高 休跑

时间：11月30日 晚上 地点：公园 风 三到四级 跑圈 路上有水 狗人挡道 感觉累而慢
里程：7公里
用时：40分钟
总程：421公里

时间：12月1日
晚上 地点：公园从今天起 ，按香哥定的计划跑。为了明年的郑开，为自己加油！
里程：7公里
时间：39分钟
总程：428公里

时间：12月2日 今日有雾 休跑

时间：12月3日 晚上 地点： 公路 加公园 下班回来 ，吃了两个鸡蛋喝了一杯水，玩会电脑，18.50开跑，心中给自己定的计划是10公里，在公路上跑完10公里后，觉得不过瘾。心想到公园再跑几圈吧，跑10公里后感觉有点累，怕再跑伤，拉伸回家。
里程：20公里
用时：113分钟
总程：448公里

时间：11月4日 按计划 跑休

时间:12月5日晚上 地点:公园跑坡 里程:8公里 用时:46分钟 总程:456公里

时间：12月6日 地点；公园 坡跑 有风4级
里程：8公里
用时：43分钟
总程：464公里

时间:12月7日 朋友聚会 喝高 跑休

时间：12月8日 地点:公园 状态不佳 膝盖有点不适
里程：8公里
用时：45分钟
总程：472公里

时间：12月9日 感冒 休跑
时间：12月10日 地点：公园 感冒 流鼻涕 本来想多跑点
里程：8公里
用时：45分钟
总程：480公里

酒的诱惑 抵不住跑步的诱惑 我很想去喝酒 但是 我更想去跑步 当朋友们正在推杯换盏的时候 我已在冷风中踏步 为了我的首马 郑开 加油

时间：12月11日 地点 公园 今天膝盖有点疼 老天啊 千万别让我跑伤啊
里程：9公里
用时：50分钟
总程：489公里